如何正確的練習提肛
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
一般情況下,可以通過站立提肛、仰臥提肛、坐姿提肛等方式進行正確的練習提肛。具體內容如下:
1、站立提肛
在站立鍛鍊的過程中需要規律的收縮臀部的肌肉,保證身體的放鬆,然後逐漸向上提肛。提肛時需要收緊肛部肌肉再放鬆,一次做15遍,大概每天做3次。
2、仰臥提肛
仰臥時,平躺、雙膝彎曲,交叉雙腿,夾緊臀部再進行向上提肛門,注意緊閉尿道、陰道、肛門。每天做3次,每次10遍。
3、坐姿提肛
需要直身坐立,雙足交叉,雙手叉腰,然後吸氣收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。每組10—15次左右,每天3遍。
需要注意,在進行提肛練習時,肛門括約肌的收縮時間不要過長,也不能太過於用力,以免造成肌肉鬆弛的情況出現。
如何正確的呵護眼睛
如何做好提肛運動健康養生
如何正確補鈣
如何訓練嬰兒排尿習慣
男士如何練瑜伽,男士練習瑜伽有技巧
辟穀減肥的正確方法 如何正確的辟穀減肥
如何練習陳式太極拳老架一路
如何正確的保護眼睛
流鼻血的正確止血方法 如何正確止鼻血
如何正確的確診確診肛裂
如何正確補鈣 怎麼正確補鈣
多吃紅棗身體好 學習如何利用紅棗正確養生
如何在瑜伽練習中保護膝關節?
跑步正確方法 如何正確跑步
如何正確的步行健身
如何正確的摘下口罩
13大致命飲食習慣 上班族如何正確飲食
如何正確的認識白癜風?
如何正確清潔鼻孔?
兒童如何正確的用藥
練習氣功如何做到入靜
產後如何正確進行恢復練習
高血糖如何正確的處理 高血糖如何正確的處理方法
如何正確的預防白癜風
冬季如何正確護脣
白癜風如何正確的治療
如何正確幹這事 怎麼洗澡是最正確的呢
如何正確拔罐?
入門太極拳如何練 太極拳練習推薦
如何正確的保護牙齒