哺乳期可以吃堅果類食物嗎
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哺乳期一般可以吃堅果類食物,比如核桃、開心果、花生等。其含有豐富的微量元素以及營養元素,可以很好的提高母乳質量,對孩子的生長發育,可以起到積極的作用。
1、核桃
核桃的營養豐富,含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。可以爲哺乳期的女性提供身體所需的營養物質,對女性產後的身體恢復有好處。通過母乳傳輸給嬰兒,也利於嬰兒生長髮育。
2、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,哺乳期食用可以起到補充營養、潤腸通便、潤膚美容的作用,還可以平緩情緒,有利於身心健康。
3、花生
花生含有大量蛋白質、脂肪、礦物質、氨基酸等元素,有利於促進發育,同時可以增加營養、改善體質,對於泌乳有很大的幫助。
除了上述堅果外,還可以適量食用瓜子,也對身體有一定好處。哺乳期要注意營養均衡,多食用一些富含蛋白質、維生素的食物。
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