改善睡眠的方法 如何改善自己的睡眠
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睡眠對我們一個人的健康生活而言,至關重要到如同一日需吃三餐一樣。那麼,如何改善自己的睡眠方式?
安靜整潔的環境對於睡眠質量不高的人至關重要,它可以增加人體的舒適度,能夠使身體更好地處於一個放鬆的狀態,可以更好地入眠。
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
運動有助於睡眠,這是亙古不變的真理,不過對於睡眠不好卻又不愛運動的人來說,可以多到戶外走走,曬曬陽光,有益於褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質量也是有作用的。
每個人都會有自己的生物鐘,這個因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺,就是晚上的靈感比白天要強烈許多,因而很多人都養成了夜貓子的習慣,這樣白天就越發地沒精神,晚上也越發地晚睡,形成一個惡性循環。而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了,所以,養成十一點之前上牀睡覺的習慣,在白天給自己形成必須完成的壓力,久而久之,好的睡眠規律就會形成。
睡眠對我們一個人的健康生活而言,至關重要到如同一日需吃三餐一樣。那麼,如何改善自己的睡眠方式?
1.在睡覺之前,可以洗個熱水澡,或者是用熱水泡腳。
2.熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。
3.對於因焦慮而產生入眠困難的羣體來說,可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮症狀,把內心的想法和焦慮寫下來,可以很好地釋放自己的壓力。
4.躺在牀上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。
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