失眠的原因有哪些
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影響睡眠的因素包括情緒、勞累、生活習慣、進食、環境、飲酒、疾病和藥物八個方面,所以失眠的原因也與這八個方面息息相關,我們不妨一起來了解下失眠的原因有哪些吧。
又稱爲習得性失眠,是由於適應不了不良睡眠條件反射形成的。如對臥室的環境與擺設,用慣了的牀、被褥、枕頭、睡前抽菸、刷牙等習慣動作,睡眠時的體位等建立了條件聯繫後,這些因素就成了促進睡眠的條件刺激,稍一更改則導致條件因素被破壞,失眠隨之而來,這就是許多人換了地方睡不着覺的原因。反過來在失眠狀況下,如果避開與失眠有關的條件刺激,睡眠就可以得到改善。
有一些人的習慣性失眠是由於對失眠的擔心造成的。如老是想着沒有睡夠,一到晚上就擔心會睡不好,千方百計地想獲一夜安眠。這種擔心恰使生理警醒程度升高,使入睡更爲困難。時間久了即形成—種惡性循環。
主要是居住環境嘈雜或燈光太亮,住房擁擠,臥室溫度及溼度過高或過低,牀的不適,臥室內傢俱、被褥等色彩的不協調等等導致睡眠環境差的原因都會導致失眠。
主要是突發事件引起的過度激動、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由於心理或軀體方面的原因對睡眠懷恐懼心理如怕做惡夢、怕尿牀、怕睡中發病、怕睡了不能及時地醒等都會引起和加重失眠。
睡眠—覺醒節律被打亂:如工作中值夜班、晚班,流動性工作如出差、旅遊,到跨地域較大的外地(外國)而不習慣時間差等均可致睡眠障礙。
影響睡眠的因素包括情緒、勞累、生活習慣、進食、環境、飲酒、疾病和藥物八個方面,所以失眠的原因也與這八個方面息息相關,我們不妨一起來了解下失眠的原因有哪些吧。
如飢餓、過飽、性興奮得不到解決,女性經期生理變化、更年期綜合徵等均可表現爲失眠或入睡難。
如由於精神刺激而致神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、癔病等亦可導致失眠。
如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進
症、唾眠呼吸暫停綜合徵、夜間肌陣攣綜合徵、不寧腿綜合徵等常伴發失眠。
如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥,以及戒酒、戒菸、安眠藥的戒斷等。
影響睡眠的因素包括情緒、勞累、生活習慣、進食、環境、飲酒、疾病和藥物八個方面,所以失眠的原因也與這八個方面息息相關,我們不妨一起來了解下失眠的原因有哪些吧。
美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱爲“神經系統天然的鎮靜劑”,可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益於心理健康。
具體步驟:
1.用口“呼”的一下大呼氣;
2.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4.用口“呼”的一下大呼氣,同時心中數8個數(1,2,3,4,5,6,7,8);
5.依次重複2、3、4步驟,“一呼一吸”爲一遍,重複3遍。
位置:腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱橈側凹陷處即是。
功效:該穴具有鎮靜、安神、寧心、通絡等功效。適用於失眠、健忘、心煩等症,按摩該穴位可以幫助入睡,調節自律神經。
做法:運用大拇指按揉,左右各120次。
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