減肥一日三餐怎麼吃 記得不要太廋了哦
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俗話說:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。特別對於正在減肥的MM,一日三餐怎麼吃的確是一件很苦惱的事情。別急,我來告訴你。
1.早餐最好吃熱的,流食爲主
2.不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化
3.酸奶爲主,純牛奶選擇脫脂的。
4.搭配水煮雞蛋最好。麪包選全麥的,因爲含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
5.千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!
1.盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。
2.吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。
3.不要吃糖,多吃蛋白質。
4.有條件,午餐過後吃一根香蕉。
1.一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。
2.晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
3.9點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖。睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪
4.睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反覆10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。
1、先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯,儘量選擇清湯爲宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物
此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調,熱量太高,建議烹調這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
此時應該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。如果條件允許,把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果
水果多含單糖,而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物,如果空腹吃水果,其實很容易使血糖上升,並且刺激胰島素的分泌,並不利於減肥。在減肥時,建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
切記,吃飯要慢,吃到八分飽,不能爲了追求效率而吃飯。
1.辦公室久坐不站,要起來活動活動。
2.白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在澆水來不及。
3.減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便祕喝明決子,脹氣着喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
4.七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
⑤戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來,別往下看文章了,洗洗睡吧。
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