OL一週減肥食譜表 打造黃金瘦美人兒
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運動,會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。這套減肥食譜食譜提供營養菜單,可幫助有需要的美女們,效果可能不太顯著,但每月可以減掉約4斤。
白領一週減肥食譜變窈窕
週一
早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;
午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
週二
早餐:蘋果三個、清茶一杯;
午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:雲吞麪一碗、灼菜一碗。
週三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
週四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯;
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
週五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;
午餐:滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
週六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
週日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯;
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士:
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;
應大量進食蔬菜、水果;
多飲水,每天至少喝八杯,每天起牀即飲一杯溫開水或脫脂奶;
晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐後不要吃其他東西,特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小時有氧運動。
21天減肥法食譜瘦32斤
月經期減肥一週瘦15斤
牛奶燕麥粥可以減肥嗎 5款食譜兩週瘦出平坦小腹
拔罐減肥吃什麼瘦的快 拔罐減肥食譜一日三餐
番茄減肥一週瘦15斤
春季養生食譜 這5款瘦身食譜減肥要多吃
涼拌黃瓜多吃可以減肥嗎 黃瓜減肥食譜推薦
一週黑米減肥法 瘦的健康瘦的快速
檸檬減肥法一週瘦十斤
減脂餐食譜一日三餐 最有效的減肥餐食譜
減肥食譜一日三餐
一週瘦十斤快速減肥餐
喝什麼湯可以減肥 三款瘦身食譜
怎麼吃香蕉能減肥 3款美味香蕉減肥食譜
一週瘦10斤減肥食譜
減肥餐食譜一週七天一日三餐 減肥餐需要一直吃嗎
吃紅豆能減肥嗎 美味紅豆減肥食譜
【減肥食譜一週瘦10斤】一週瘦10斤的減肥食譜
吃什麼水果減肥美容 一週瘦身養顏水果餐
產後減肥的最佳時機與方式 注意!產後6周爲瘦身黃金期
21天減肥法食譜表格
五美味紅薯瘦身食譜
一週健康瘦身飲食表
減肥飲食菜譜 想瘦就要這樣吃
減肥瘦身食譜 記得堅持吃這些
三款水果減肥食譜幫你快速瘦腿
產後一週食譜
水煮蛋減肥法一週瘦十斤
苦瓜減肥法一週瘦十斤 苦瓜減肥法怎麼吃一週瘦十斤
香蕉減肥法一週瘦10斤