怎樣控制中年發福 中年人怎麼預防發福
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人到了25歲以後,肌肉塊便開始逐漸萎縮,而肌肉的萎縮容易導致中年人卡路里消耗量比年輕人每天要下降30-50卡,所以人一般會中年發福,那麼怎樣控制中年發福?
運動量減少是中年發福的重要原因之一,想要避免這種情況,平時就要增加增加自己的運動量和活動量,而且運動是消耗熱量最重要的方式。
無論是爬樓梯、做家務活,還是離開椅子去喝水,或者大汗淋漓地跑幾圈,我們都會消耗熱量。你也可以延長自己的散步時長,並做一些簡單運動,如利用老年健身器材、快走、慢跑等,這些對保持身材、控制體重都是非常有利的。
中年時期,機體代謝率降低和能量消耗減少,想要避免中年發福的情況,那麼就要改變自己的飲食習慣。中年人應該減少糖類、高脂肪食物的攝入,尤其是一些高熱量的食物。在食量不變的情況下,增加新鮮蔬菜、水果、豆類、全穀物及含有多種有益成分的碳水化合物的攝入比例,即少葷多素,這樣不僅能控制體重,而且有利於身體健康。
食物進入體內後,人體內的血糖就會隨之升高,當血糖水平達到一定值時,大腦就會發出停止進食的信號後,表明已經吃飽了。但如果吃東西的速度太快,當大腦發出停止進食信號時,人已經吃進了過多的食物,這樣攝入的能量就會超標,時間長了當然會造成肥胖。所以,吃飯時要放慢進食速度,每一口食物多咀嚼幾次,並且不要做與吃飯無關的事。此外,平時應避免吃宵夜,晚飯宜少吃一些,飯後應站一會兒,更不宜馬上躺下。
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