怎麼預防更年期發胖 如何預防更年期發胖
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
女性進入更年期之後,由於卵巢功能退化,所以很容易發胖,如何預防更年期肥胖呢?
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
在這裏向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更爲優越。
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
女性進入更年期之後,由於卵巢功能退化,所以很容易發胖,如何預防更年期肥胖呢?
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
到了更年期就不要總是大魚大肉了,想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取,動物油攝取過多是會引起肥胖的,建議少吃動物油多吃植物油,而且植物油裏含有不飽和脂肪和維生素E,還能抗衰老。
更年期閉經的預防
女性更年期經常失眠有什麼危害 更年期如何提高睡眠質量
更年期女性容易發胖的原因是什麼
更年期症狀怎麼緩解 更年期併發症
更年期肥胖如何減肥
做好這些可有效預防更年期症狀
合理的運動和飲食能預防更年期提前
更年期越晚越易發生乳腺癌 切勿人爲推遲更年期
如何才能更好地預防脫髮
男性更年期的表現有哪些 男人更年期如何調理
女性更年期有哪些表現 更年期如何調理
爲什麼更年期容易發胖 怎樣防止更年期發胖
合理的生活方式可以預防更年期提前
更年期的危害 如何緩解更年期
女性更年期有哪些預防和警告
如何補腎 更年期脫髮怎麼辦
更年期例假不來卻痛經是什麼原因 如何度過更年期
吃什麼食物預防更年期綜合症
緩解更年期的花茶 如何判斷是不是更年期
女人更年期怎麼預防貧血 做到這5點就對了