原地起跳可以減肥嗎 原地跳多長時間能減肥
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經常進行跳躍性鍛鍊,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,那麼原地起跳可以減肥嗎?
經常原地跳有一定的減肥效果。反覆進行跳躍動作,運動的負荷變得很強,這樣就能夠讓身體機能水平也有所提高,讓協調能力變得更強,跳躍十分鐘左右能夠消耗100卡路里的熱量,能夠讓臀部的脂肪,腹部脂肪,腰部脂肪減少,讓腰部的柔韌性變強,這樣身體也能夠變得更加性感,進行原地跳能夠讓脂肪變少,想要減肥的話進行原地跳是可以達到效果的。
在進行原地跳的時候,手的動作幅度最好大一些,每天堅持跳20分鐘,每天練習15~20次,重複3~4組,每一個禮拜可以活動3到5天,可以達到的減肥效果是比較明顯的。
1、雙腳左右開立,然後腳尖也要保持平行,同時屈膝向下深蹲,兩臂要自然的向後擺。讓兩腿迅速的進行蹬伸動作讓髖、膝、踝這三個關節都得到充分的伸直,之後兩臂要迅速有力的向前上擺,最後用腳尖蹬離地面,同時向上跳起,在落地的時候要用前腳掌着地,通過屈膝的方法來緩衝,然後再進行跳起。
2、還可以試試從深蹲開始,進行擺臂蹬地向上跳起的方法,在下落緩衝的時候就可以還原到深蹲的狀態,如此反覆的練習上5次-10次作爲一組,然後每週練習上2次-3次就完全可以了。
3、保持上體正直,同時膝部也需要伸直,然後兩腳交替的向上跳起。在跳的時候,主要是要用踝關節的力量,還有前腳掌快速的蹬地進行跳起,在離地的時候腳面需要繃直,同時腳尖向下。
4、原地跳的時候,還可以試試從半蹲開始,就選擇擺臂跳起,然後收腿收腹,在下落還原的時候,再進行連續的重複練習,對於減腹有意義。
3-5次。 一般來說健身一個星期練3-5次是比較合理的,每個人對健身的目的不一樣,需要鍛鍊的次數也會有所不一樣,可以根據自身的實際需求來做調整。對於健身初學者來說,一週3次是最好的,能夠起到最大的訓練效果,而隨着訓練時間和自身機能的提升,可以適當的增加次數。 但是最好也不要天天都去健身,需要給機體一定的休息恢復時間,因爲當你的訓練時間越長、訓練量越大的時候,身體機能的恢復速度也會越慢。同時也要避免因爲過於頻繁鍛鍊或者是運動強度過大,會對機體產生一定的負荷,反而起不到很好的健身效果。
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