跳繩飯前還是飯後 跳繩可以減肥嗎
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跳繩是常見的一種運動,也是一種趣味性遊戲,從很多人喜歡跳,但聽說跳繩需要注意時間,那麼跳繩飯前還是飯後?
都可以。
跳繩對於具體的時間並沒有特殊要求,但這是一項跳躍運動,會對肌肉和內臟有震動效果,一般情況下,並不會對身體產生損傷,在飯前還飯後運動都可以。
但在吃飯以後,胃部積存了大量食物,在進行跳繩時,容易引起胃部不適,爲避免這種情況發生,建議休息1小時,等食物消耗以後再運動。
可以減肥。
跳繩是一種有氧運動,一般成年人跳1000下大概能消耗105大卡,以這種高頻率1個小時可以消耗1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時左右,要是以中速跳繩1個小時,能消耗748大卡的熱量,是一種消耗熱量較多的運動,堅持跳繩並且注意一些飲食管理,可以有效幫助減肥。
俗話說七分吃,三分練,要是在跳繩期間,沒有控制飲食,反而食用大量高油、高脂、高糖、高碳水等熱量較高的食物時,不僅影響減肥的效果,可能還會有長胖的風險。
腿部、手臂及腰腹部。
跳繩所能消耗的熱量較多,燃脂的效果很好,是可以減全身脂肪的一種運動,在運動過程中,身上大多數肌肉基本都會參與,包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部,但在運動的過程中,尤其是腿部、腰腹部及手臂用力更多,因此這三個部位會瘦的更爲明顯一些。
建議跳30-60分鐘左右。
對於一般人羣,跳繩的時間不宜過快,也不宜過長,容易使身體過度訓練導致過於疲勞,要是時間過短,則起不到健身的效果,而中等勻速跳30-60分鐘左右,與慢跑30-60分鐘的運動強度差不多,是人體所能接受,又可以得到有效鍛鍊的一個時間。
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