冬泳可以減肥嗎 冬泳多長時間減肥
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我們知道游泳是一項健康的運動,而且還可以減肥,那冬泳可以減肥嗎?冬天游泳減肥效果好嗎?
冬泳是一項在冬天進行的游泳運動,當然是可以減肥的。
冬季脂肪代謝比較低,當人的身體受到冷水刺激後,全身血液循環和新陳代謝也會加強。而且,冬泳時水下溫度較低,身體產生的能量除了要克服水中阻力,還要產生熱量維持體溫,所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上,如果配合飲食控制,是能起到減肥作用的。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。
即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
1、練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
2、每天冬泳的時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
3、要做好準備運動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約5分鐘,然後再下水。
4、游泳的過程中,要控制好時間的原則,要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則。
5、出水後馬上要擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。
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