吃燕麥會胖嗎
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燕麥在生活中是很常見的一種食物,可以被用來製作麪食,煮粥,營養價值也是很高的,但是很多想要保持身體的美眉卻擔心吃了燕麥之後會長胖,於是就不敢去吃,那吃燕麥真的會長胖嗎?
吃燕麥不會胖。
燕麥是屬於低糖、高纖維、高蛋白的食物,食用之後是不會出現長胖的情況的,反而因爲富含膳食纖維,食用之後反而能起到一定的減肥瘦身的效果,是適合減肥期間食用的。
1、燕麥中蛋白質、纖維素、維生素等營養成分含量豐富,食用之後,是能增加飽腹感,從而能減少對其他食物的攝入,降低熱量的攝取。
2、燕麥含有的膳食纖維成分,有利於生理功能的調節和新陳代謝,減少膽固醇的吸收,促進腸道蠕動,有潤腸通便的功效,能夠幫助體內毒素和廢棄物的排出。
單純食用燕麥的減肥效果是有限的。想要通過燕麥的膳食纖維增加飽腹感來達到減肥目的,可能需要很長一段時間才能看出來,在正常飲食和運動情況下,每天都食用燕麥,都至少需要堅持3個月甚至是更久的時間才能看到效果。
做法:
1、將南瓜洗乾淨,削皮後切成小丁;大米淘洗乾淨後,用清水浸泡30分鐘左右。
2、將鍋放置在火上,將大米放入鍋中,加水用大火煮沸後轉成小火煮20分鐘。
3、放入南瓜塊,用小火煮10分鐘,再加入燕麥,繼續用小火煮上10分鐘左右。熄火後可以加入少量白糖進行調味。
食材:60克燕麥仁、200克紅糯米、30粒葡萄乾、適量蜂蜜。
做法:
1、將燕麥仁和紅糯米分別浸泡一晚,葡萄乾用溫水洗乾淨。
2、將燕麥仁和葡萄乾放入鍋中,加水煮開後轉至小火。
3、煮大約半小時後加入葡萄乾同煮,繼續煮半小時至糯米開花黏稠。最後加入適量蜂蜜調味即可。
燕麥在生活中是很常見的一種食物,可以被用來製作麪食,煮粥,營養價值也是很高的,但是很多想要保持身體的美眉卻擔心吃了燕麥之後會長胖,於是就不敢去吃,那吃燕麥真的會長胖嗎?
1、燕麥雖然營養豐富,但是不容易消化,因此吃燕麥要控制好食用量,一天不超過40克爲宜,否則容易造成胃痙攣或腹部脹氣。
2、燕麥是有一定的降低血糖的作用的,所以本身有低血糖的美眉是要少吃或不吃燕麥。
3、不要長時間的單一吃燕麥,那樣容易造成營養不良。
4、有的人因爲燕麥中的口感比較淡,於是爲了改善口感就會加入大量的白砂糖或其他的像奶精、香精、堅果等,這樣吃對減肥是不利的,要少添加爲好。
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