瘦人吃增肌粉有用嗎 瘦人能騎動感單車嗎
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不少身材“纖細”的小夥伴想要增肌增重,不少人都會推薦吃增肌粉,那麼瘦人吃增肌粉真的有用嗎?
有用,能幫助肌肉和脂肪都增加。
由於比較瘦,肌肉和脂肪整體質量都很小,在健身和蛋白粉的雙重加持下,在蛋白質和碳水化合物的共同作用下,瘦人的肌肉和脂肪都會迅速增加,增重效果非常明顯。
偏瘦人羣、想要衝維度的人羣。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質,一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上,有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上,蛋白質含量在25%-35%之間。
不易增加體重的人羣可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉,增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉。
增肌粉建議在起牀後和訓練後補充。
增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素,把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉,幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉,由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積,有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論,其實則不然,正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪,而且還能夠讓增肌事半功倍。
動感單車是不適合瘦人的。
因爲瘦人的健身方法應當以力量訓練爲主,過多的有氧只會讓你更瘦,動感單車由於器材以及教練知識的限制,無法將器材調整至最適合你的狀態,當不適合你的器材,但是你要強行使用的話,結果就是磨損關節。
不少身材“纖細”的小夥伴想要增肌增重,不少人都會推薦吃增肌粉,那麼瘦人吃增肌粉真的有用嗎?
不太適合。
按身體質量指數BMI(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)來定義,如果你的指數低於19,那就屬於偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛鍊,雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是你的體型可能因爲跑步而越來越纖細,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。
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