什麼是過午不食減肥法
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過午不食是很考驗人自控力的減肥方法,適用於不愛運動自控力較強的人。它與普通的節食方法有差異,主要是限定進餐時間,而不是限定進食量。下面就來了解一下過午不食減肥法到底是怎麼一回事。
過午不食是佛陀爲出家比丘制定的戒律,在律部中正確的說法叫“不非時食”,指不能在規定以外的時間吃東西,也就是說不能在太陽到正中午後,一直到次日黎明,這段時間內吃東西。
過午不食減肥法不是簡單的節食方法,而是指過了午時就不再進食固體食物,藏地是一點十五分之前,東西各地時差比較大,通常午時是指11:00-13:00點,也就是說下午13:00後不再進食除水果、水之外的飲食。
攝入食物後3-4小時內是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。在飽食期人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積。空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。
13:00點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化爲不易復胖的體質,這樣對於減肥也是非常有利的。
早餐:(進食)飽食期
午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半爲午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
過午不食需要重新調整進食規律,對身體健康有一定影響,所以並不是所有人都能通過這個方法減肥的。
低血糖,糖尿病患者不宜;
有胃病或者腸胃較弱者不宜;
腎臟病人不宜;
18歲以下未成年及老年人不宜;
貧血者不宜;
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