輕斷食的減肥方法是什麼?
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以前大家可能對節食減肥有很瞭解,今天小編要給大家所說的是輕斷食。輕斷食是什麼意思,目前很多網紅明星都在用這一種輕斷食方法來減肥,但是你真的瞭解它嗎?一起來看看吧!
輕斷食飲食方式
輕斷食又叫間歇性禁食,這是一種風靡網絡並且有很多明星正在使用。
輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間,來達到預防和治療疾病的飲食療法,並且可以有效幫助大家達到減重的效果。
根據不同長短的斷食時間又可以劃分爲隔日斷禁食法、週期性禁食(僅醫生指導下)、時限性禁食和5:2禁食法,不同的方法各有其特點。
相對於常見的方法,更加容易接受和持續進行,不用忌口的同時達到減脂減重的效果,當然除此之外還有很多好處,後面會一一給大家介紹。
輕斷食實驗
接下來看下減重效果怎麼樣吧~
刊登在《國際運動營養學會期刊中》的一篇有關輕斷食法的綜述中,數據顯示大部分隔日斷食法(8周)的方式有益於體重減輕(減重幅度大概在3%到7%),體脂量減少(3-5.5kg),減重比例也是這麼的誘人!
輕斷食分爲自由攝食期和禁食期
自由攝食期間,你可以吃任何你想吃的,吃多少都不用擔心(想想是不是美滋滋!)。
而禁食期間,除了可以適量飲水,吃少量的蔬菜和水果,需要斷絕一切其它食物。
這樣完全可以不用忌口,只要在禁食期間稍微忍受一下,馬上就又可以步入美食的天堂!和之前常見的減重方式產生了鮮明的對比,簡單易執行,效果有過之而無不及。
輕斷食的好處?
輕斷食有助於減重
原理:在禁食期間依靠體內的能量儲存保障生命活動的需要,並通過人體的自身修復和自我平衡功能的實現減重的目標。
微觀層面則是通過血管內皮生長因子導致白色脂肪產熱,也就是白色脂肪褐色化。簡單來說就是在輕斷食期間,身體的調節會將令人肥胖的白色脂肪,轉化成幫助消耗熱量的褐色脂肪,從而達到脂肪和體重的降低。
輕斷食有助於延長壽命
除了上面說到的減脂功效,更加重要的是間歇性禁食還可以幫助緩解慢性疾病以及延長壽命。
延年益壽是不是聽起來很玄幻,但其實這是現實的,2017年9月發表在國際頂級期刊《NatureCommunications》的一項研究結果證實了這是可行的。另外在10月齡小鼠的一項實驗中,結果證實小鼠的生命週期延長了大約15%。
原理:通過輕斷食的方式,有助於減緩表觀遺傳速率(如DNA甲基化),延長衰老過程的時間,達到壽命增長的效果。
簡單來說就是,在人類年齡增長的過程中,有一種叫做表觀遺傳的過程正在發生,但它並不像是基因突變那樣突然性的改變基因排列,而是平緩的持續進行,從基因的表達上出現差異化(就像是同樣一段話的不同讀法)。而這種表達的速率越快,衰老的越快,壽命時間也就越短,剛好輕斷食可以有效地減緩表達速率,使得壽命得到延緩。
此次的研究結果使早在1世紀前提出的假設熱量限制對壽命造成影響得到很好的解釋,研究還在進行,未來也還會有更多有助於延緩壽命的相關因素被證實。
從古至今研究了那麼多年的不老金丹,終於有了頭緒,相信用不了多久一定會探索出所謂的「配方」。
輕斷食有助於緩解慢病
多項實驗數據顯示,爲期8周的輕斷食,可以有效地降低低密度膽固醇、甘油三酯的濃度和提高高密度膽固醇的濃度。
並且國外研究者們(Seimon等)通過總結近30年來的斷食文獻發現間歇性斷食有利於調節血糖平衡。
既然熱量限制即可達到這樣的效果,爲什麼我們一定要選擇間歇性斷食呢?
《CELLS》上發表的一篇文章指出,除了減少食物攝入量,避免營養過剩之外,進食的時間和頻率也是至關重要的(即使食物種類和數量無差別),所以輕斷食的做法仍是可以改善健康狀況最佳的方式。
通過上面小編的詳細講解,相信大家對輕斷食都有了一定程度的瞭解。其實對於現在生活壓力下的我們這是一個很好的方法來排空自己,一方面就是可以改善一下我們的身體狀況,另外一方面就是放空一下自己。
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