打排球能減肥嗎
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體育運動都會有燃脂效果,不過有些運動主要是鍛鍊肌肉,減肥效果不明顯,排球是一項需要左右前後快速移動的運動,那麼其燃脂減肥的效果怎麼樣呢?
打球可以燃燒身體各個部位的脂肪,打排球一小時可以消耗230卡左右熱量,截球時需要用手臂擊打球體,還需要靠腿部的力量快速移動、跳起,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。
運動半小時以上纔會開始分解脂肪提供能量,因此每天至少要打排球30分鐘,纔有減肥的效果。如果想要減肥效果更好,最好能堅持打排球1小時。雖然說運動時間越久,燃燒的脂肪越多,但是運動量太大也容易增強飢餓感,而且會導致脂肪變肌肉。如果不想“減體型不減體重”,最好不要單次的高強度的運動,因爲高強度的運動會觸發肌肉無氧呼吸,對減體重不利。
運動減肥最不能忽略的就是放鬆肌肉,特別是女生,如果不想變成肌肉型身材,要適當的給肌肉休息放鬆的時間。一般建議一週2次排球運動,再配合游泳、瑜伽等運動減肥,這樣能塑造一個更好看的形。
不管是排球還是其他的運動,如果想要減肥的話,最好是適當的控制食慾。因爲運動量增加後,通常食量也會增加,如果不加以控制,體重是瘦不下來的。
建議每天晚餐改成全素食,午餐葷素搭配,早餐儘量品種齊全營養全面。
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