乳腺癌怎麼預防 改變生活習慣有助遠離乳腺癌威脅
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在女性癌症排行榜中,乳癌發生率是第一名,死亡率也是名列前茅,乳癌是許多女性的夢魘。美國最新研究發現,有三種生活習慣可降低乳癌風險,包括維持健康體重、規律運動,以及限制酒精攝取量。
女性若平常有喝酒習慣,罹患乳癌風險會上升,即使每天只喝一杯,只飲用一份酒精,也是一樣。另外,女性在成年時期體重過重,更年期出現乳癌的風險也會上升。這代表女性想要減少乳癌發生機率,就得采取行動,改變生活習慣。選擇健康生活方式,就好像坐車、開車系安全帶,這無法保證出車禍時不會受傷,但卻可以明顯降低風險。
整體來說,每天活動量最大的女性,更年期出現乳癌機率比活動量最少女性減少13%。這裏所謂的運動、活動包括30分鐘快走,其他像做家事、做園藝工作等,只要身體在活動,都算在活動。研究人員強調,重點在於整天都要動,而不是每天只運動30分鐘,其他時間都窩在沙發上。此外,平常生活最活躍的女性,更年期之前出現乳癌機率也比少活動女性減少17%。
另有少數研究發現,飲食中的乳製品、鈣質與非澱粉類蔬菜攝取量較高,也與乳癌風險下降息息相關。像胡蘿蔔、波菜、圓白菜等含類胡蘿蔔素食物,對於乳癌防治,也有一點幫助。
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