備孕期間男人該做什麼 學會這八點寶寶更健康

那麼你知道男性應該怎樣去備孕了?正在備孕或是想要備孕的準爸爸、準媽媽們就一起聽小編來介紹下吧!

一、35歲前生育

但隨着人們的結婚年齡越來越晚，生育小孩的年齡也越來越晚。我們都知道女性年紀太大生育小孩存在風險，對寶寶的健康也會有不利影響，其實對於男性而言也是如此。那麼男性晚育究竟有什麼不利影響了?其實，精子的質量直接關係到孩子的健康和智力。有研究數據表明，男人到35歲後，精子的數量和活力都會明顯的下降。因此，男性最好在35歲前完成生育。

二、多運動

現代社會男性的工作壓力大，很難有時間和精力去運動，再加上各種應酬和社交活動，讓男人的啤酒肚越來越大，身體也越來越胖。這對生育孩子是極其不利的。精子的數量和質量與體重是有很大關係的，男人越是肥胖，精子的數量和質量也就越低。有研究表明，不愛運動的男人的精子數量和質量也會明顯低於愛運動的男人。因此，如果想要提高受孕率，或者想要有一個優質寶寶的男士，就需要多多運動了!

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，具有很強的調節血脂作用，對於治療心血管疾病十分有效。另外，Omega-3脂肪酸對胎兒的發育也十分重要，關係到胎兒大腦和視力的發育。人體無法直接合成Omega-3脂肪酸，必須從食物中提取，如魚類、亞麻籽、綠色蔬菜、豆類食品都含有Omega-3脂肪酸。男人吃些含有Omega-3脂肪酸的食物能提高精子質量。

四、葉酸

女人備孕吃葉酸已經是變得十分普及，很多準媽媽們從開始備孕就會吃葉酸。葉酸實際上是維生素B9，它能促進骨髓中幼細胞的成熟，並有效地預防胎兒的神經管畸形。其實男人備孕也需要補充葉酸，葉酸能調高男性精子質量。但男性沒有必要專門去吃葉酸，只要平時多吃一些含葉酸的食物，從食物中補充就好，如菠菜、萵苣、甘藍等深色蔬菜以及一些新鮮的水果都含有豐富的葉酸。

五、優質蛋白

蛋白質是組成精子的重要材料，而優質蛋白比普通蛋白質的氨基酸模式更接近於人體蛋白質的氨基酸模式，因此也更容易被人體所吸收。男人在備孕時多吃些含優質蛋白質的食物，補充人體蛋白質含量，能更有效地提高精子的數量和質量。常見的含有優質蛋白的食物有蛋、奶、魚、肉以及豆製品。

六、抗氧化劑

氧化應激作用對於精子的活力和存活率有很大的影響，抗氧化劑的攝入可提高精子質量和數量。粗糧、胡蘿蔔、蜂蜜、番茄、堅果以及豆製品等多種食物中都含有抗氧化劑。因此，男人備孕時可以多吃一些含抗氧化劑的食物。

七、礦質元素

礦質元素對於男性睾酮的合成十分重要，缺乏礦質元素不僅影響男性的健康，還可能引起男性不育。如鋅元素的缺乏不僅引起精子數量的減少，還會導致精子的畸形。因此，備孕期的男性一定要注意適量補充一些礦質元素。

八、禁菸戒酒

禁菸戒酒對於準備迎接小生命到來的準爸爸、準媽媽們都是極其重要的，相信對於這一點很多人都有過了解。吸菸和醉酒都會導致精子畸形率的增加，並影響到精子的活力。男性一定要在戒菸後的半年，完全禁酒後的三個月才能開始備孕。因爲此時精子質量才能恢復到較好的水平。

結語：良好的生活習慣、合理健康的飲食，對於想要孩子的準爸爸和準媽媽們都極其重要。只有戒掉一些壞習慣，補充好備孕期所需要的營養，準爸爸和準媽媽們才能迎來一個健康而有活力的寶寶!