孕期對寶寶好的習慣 孕期怎麼做寶寶更健康
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十月孕育,寶寶從一顆受精卵發育爲一個健康聰明的胎兒,期間準媽媽需要做多方面的準備,那麼,在不同的階段,準媽媽需要注意哪些呢?
懷孕第一個月,準爸爸與準媽媽一定要遠離菸酒,而且準媽媽不要接觸有害物質,如麻醉劑、農藥、鉛、汞等,不要在高強度運動和過度疲勞的狀態下受孕,準媽媽必須堅持口服葉酸片,以防胎兒神經管畸形,同時,準媽媽一定要注意飲食平衡,多補充營養,這樣不但能給胎寶寶提供優質的營養,防止胎兒發育缺陷和先天畸形,還能改善懷孕初期的噁心、嘔吐和眩暈等症狀。
此時是胎兒神經管發育的關鍵期,因此,爲避免胎兒的異常,準媽媽應儘量避免各種不良因素,並且提高自身免疫力,免受病毒感染,更不要私自服用藥物,早孕反應逐漸開始,一般表現爲噁心、食慾減退,頭暈乏力,不能聞油煙味,準媽媽每天要增加1小時睡眠時間,注意休息,每天建議到綠地或林蔭中散步1小時。
這個月是胎兒最易致畸時期,而且這個月最易發生流產,準媽媽們不僅需要謹防各種病毒和化學毒物的侵害,而且不要勞累過度,防止腹部受到壓迫,同時要吃得精,多吃蛋白質含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等,如各種瘦肉、豆類、西紅柿、橘子、葡萄等。
本月胎兒對能量和蛋白質的需求大大增加,胎兒的生長發育,特別是大腦發育,都需要充足的營養作爲後盾,如果準媽媽營養不良,就會使胎兒的腦細胞增殖減慢甚至停止分化,因此,準媽媽一定要科學地攝入各種營養素,飲食注重多樣化,粗細搭配,不偏食不挑嘴,食物宜偏淡,以防引起水腫或妊高症。
此時要注意你的體重,妊娠中的女性體重平均要增加10-12.5千克,如果準媽媽肥胖,容易誘發糖尿病、妊娠高血壓綜合徵等,還會對胎兒的發育造成影響,不要每餐進食過多,同時,懷孕中期是最容易發生生理性貧血的時期,應多吃含鐵的食物,如動物肝臟、動物血及海藻、綠色蔬菜等。
此時,大多數準媽媽會出現腳面或小腿浮腫的現象,站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊,浮腫會增加,準媽媽應避免做危險動作,如站在小凳子上取東西,長時間做家務,雙手擡重東西等。注意防止便祕,多吃含粗纖維的食物,如綠葉蔬菜、水果等,還應多喝水,避免從事劇烈運動。
準媽媽的肚子越來越大,體型發生明顯變化,常會出現小腿抽筋,後背和腰部有時候會感到疼痛,此時,準媽媽動作要慎重,過激的運動會造成早產,上下樓梯的次數要儘量減少,而且睡覺時要把腳稍微墊高一些,少吃鹹的和辛辣的食品,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋等食物。
孕晚期要謹防妊娠高血壓綜合徵,妊娠高血壓綜合徵的主要表現有:浮腫、蛋白尿、高血壓,控制體重、保持科學營養干預和適當運動是預防該症的有效措施。此時,準媽媽不妨利用胎動對寶寶進行家庭監護,每天早、中、晚各測一次,每次數一個小時 ,之後把3次監測的胎動數目加起來,再乘以4,正常爲30-100次之間。
越來越大的腹部,可能會讓準媽媽感到心慌氣喘、胃部脹滿,此時,飲食最好以蛋白質爲主,適當限制脂肪、糖類、澱粉類食物,要保證營養,但又不能過分強調營養,如果吃高糖高脂食品過多,又不運動,就可能造成胎兒過大,給分娩造成困難,繼續堅持自己數胎動,定期產檢。
這個時候準媽媽要避免在人多的地方出入,處於孕晚期的你不宜出遠門,以休息散步爲主,預產期越來越近,準媽媽最好提前爲入院和分娩做一些準備。
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