立秋節氣養生運動篇
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立秋之後,天氣逐漸變涼,是運動的最佳時節,多運動可提高身體免疫力,防病抗病。那麼立秋適合做哪些運動呢?立秋運動注意事項有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下。
立秋運動注意事項
注意安全不損傷
秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮,關節活動能力減弱,極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
注意受涼不感冒
立秋後早晚溫差較大,加上烈夏過後,貪涼飲冷,脾胃受損,運化失常,溼邪內蘊,受到風邪,容易使人患上了夾溼型感冒。
如果選擇戶外運動時,一定要根據室外的天氣情況選擇衣服,以防着涼。在鍛鍊時衣服不宜一下子全脫了,應該在熱身運動之後,待身體發熱發汗之後,再選擇減少衣物。
注意補水不秋燥
秋天氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
注意適量不過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
推薦立秋後宜做的三種運動
跑步
跑步能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。
建議:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
爬山
立秋後早晚溫差大,空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,這時爬山,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
建議:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
羽毛球
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據有關數據顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。
建議:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
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