紫薯怎麼吃營養價值高 紫薯常見的幾種吃法
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紫薯色澤美觀,含多種營養物質,有較高的食用價值,很多人喜歡吃紫薯,那麼紫薯怎麼吃營養價值高呢?
紫薯又叫黑薯,含有碳水化合物、胡蘿蔔素、膳食纖維、葉酸、維生素等成分,還富含鈣、鐵、鉀等礦物質,且紫薯中含有的蛋白質極易被人體消化和吸收。除此之外,紫薯還有煮、燉、蒸等多種吃法,還能用於製作糕點。
材料
紫薯300克、雞蛋2個、色拉油2勺。
做法
1、準備好材料,紫薯洗淨備用;
2、紫薯上蒸鍋,蒸至軟爛,將雞蛋打成蛋液;
3、將蒸熟的紫薯壓成泥,與蛋液混合一起拌勻;
4、小煎鍋坐火上,倒入少量色拉油;
5、將紫薯泥舀入小煎鍋內抹平,煎至定型即可。
原料
紫薯、牛奶、馬蹄粉、白糖。
做法
1、先把紫薯蒸熟;
2、然後加入牛奶,放入料理機打碎成紫薯牛奶糊;
3、加入糖,攪拌至糖融化;
4、將馬蹄粉篩入紫薯牛奶,攪糊後,放盤子蒸熟即可。
材料
銀耳、紫薯、葡萄乾、冰糖。
做法
1、幹銀耳掰成小塊放在溫水中泡一晚,紫薯洗淨去皮;
2、銀耳撕成小朵,紫薯切成丁狀,葡萄乾洗淨備用;
3、將銀耳放在鍋中大火煮開;
4、再放入紫薯丁、冰糖和葡萄乾,大火煮開,轉小火熬煮10分鐘。
紫薯色澤美觀,含多種營養物質,有較高的食用價值,很多人喜歡吃紫薯,那麼紫薯怎麼吃營養價值高呢?
原料
紫薯、南瓜、糯米粉、芝麻、紅糖、豬油。
做法
1、紫薯和南瓜切塊,用高壓鍋壓熟;
2、糯米粉用水煮熟,和紫薯、南瓜混成麵糰;
3、芝麻擀碎,豬油化開加入紅糖熬化開,倒入芝麻碎一起拌勻;
5、將麵糰分成小塊,壓平,加入芝麻餡,包起來下水煮熟即可。
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