失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量
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失眠怎麼辦,隨著社會壓力的增大,很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重,形成了惡性迴圈。那麼,失眠怎麼辦呢?今天介紹以下8個方法,幫助提高睡眠質量。
堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚,週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。
可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
失眠怎麼辦,隨著社會壓力的增大,很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重,形成了惡性迴圈。那麼,失眠怎麼辦呢?今天介紹以下8個方法,幫助提高睡眠質量。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液迴圈,改善睡眠質量。
睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
在晚間睡覺不要情緒緊張,放鬆身心,尋求合理而有效的方法戰勝失眠,告訴自己,失眠不是一種嚴重疾病,慢慢可以調理。
高15~20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩,長久使用還會增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
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