男人必须要锻炼的五个部位
本文已影响8.8K人
本文已影响8.8K人
男人在日常运动时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
男人剃胡须必知的三件事
男人如何锻炼下部肌肉
硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉主要是练什么部位
老人锻炼 最好不要倒着走
男人8分钟腹肌锻炼法
青少年锻炼要学日本人
哪种游泳姿势瘦手臂 蛙泳锻炼什么部位
新手必看:胸肌锻炼的8个有效健身动作
女人必须注意 男人这4个阶段最容易出轨
【登山机主要锻炼什么】登山机锻炼什么部位
哑铃能锻炼哪些部位 哑铃可以瘦手臂吗
男人该如何锻炼出胸肌 饮食要注意
罗马椅挺身锻炼哪个部位呢 罗马椅挺身怎么做标准
35岁男人饮食注意什么 男性必须要纠正的8个坏习惯
波比跳可以锻炼到哪些部位 波比跳可以锻炼心肺功能吗
男人在锻炼深蹲的正确姿势
男性腰痛是什么原因 这个必须要重视
腰部疼痛需要怎么锻炼
骨盆底肌怎么锻炼 孕妇必须强化骨盆底肌肉
颈后下拉锻炼什么部位 颈后高位下拉危害
硬拉锻炼腰部吗 锻炼腰部做哪一种硬拉
坚持锻炼身体的男人都有这好处
臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
女人运动锻炼有什么好处 坚持锻炼的6个好处
腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉
这些常见的男人病你必须要重视
动感单车锻炼什么部位 动感单车的好处
怎么锻炼背部肌肉
哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
硬拉是练什么的 主要锻炼背部和腿部
脚抽筋是什么原因引起的,这里告诉你答案
眼睛近视散光能恢复吗 近视散光能恢复吗
达人支招 午餐吃这些最好
女孩患怪病头痛进京治疗 病情罕见全国仅三例
一次性洗脸巾真的卫生吗 洗脸巾是打湿后用还是干用
宝宝喝什么果汁治便秘
吃东西习惯看出个人性格 爱饭局者多孤独
马蹄和荸荠是一种东西吗 荸荠可以生吃吗
喝多少蜂蜜水才能解酒 蜂蜜水解酒多长时间见效
支气管炎哮喘的治疗方法 支气管炎哮喘怎么治疗
吃辣椒吃到出汗减肥吗 吃辣椒出汗是肾虚吗
脸上皮肤松弛下垂吃什么有改善作用 脸上皮肤松弛下垂
青少年应该怎样预防近视眼 青少年应该怎样预防近视眼
百香果是高热量食物吗 百香果可以减肥吗
脑溢血有什么症状 脑溢血有什么表现