體形看出肌肉強弱:身體懶散表明腿筋緊繃
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一個人的體態、姿勢不僅關乎形象,還能反映出他的健康狀況。近日,美國《預防》雜誌刊文,盤點了不良姿態與健康狀況的關係。
身體懶散:腿筋緊繃。習慣鬆鬆垮垮地趴在桌子上,表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆説,腿筋連接骨盆,如果緊繃的話,坐着時會將坐骨向前或向下牽扯,使脊柱拱起。布魯姆建議,可坐在牀上,兩腿前伸,上身俯向兩腿,拉伸腿筋。
屁股下垂:雙腳無力。布魯姆表示,如果雙腳無力,則足弓支撐不夠,身體重量壓向雙腳,屁股也會下垂。而且大腿骨前移,骨盆也會前傾,使臀部外側肌肉變弱,導致下垂。建議:練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。
小腹凸出:背闊肌緊張。布魯姆表示,如果背闊肌緊繃,身體就會蜷縮、脊柱拱起,內臟向前凸,出現下腹凸出的體態。建議:簡單地拉伸背闊肌,就能使身材更苗條。
啤酒肚:核心肌肉弱。紐約市健身訓練師喬爾·哈珀説,如果減少了高熱量食品攝入,並堅持拉伸背闊肌,腹部依然凸出,表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議:交替進行腹部鍛鍊和下背部鍛鍊,有助改善這一狀況。
屁股扁平:背部肌肉弱。布魯姆表示,屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的,特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎,使下背部自然地輕微拱起,如果缺乏鍛鍊,臀部肌肉就會萎縮。建議:多做仰卧起坐等訓練。
一隻腳外撇:臀部緊張。哈珀表示,如果感覺自己已經筆直站立,但一隻腳外撇,可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議:可通過側卧抬腿等鍛鍊大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
一肩高一肩低:肩部肌肉不均衡。哈珀表示,每天用單側肩背重物,會導致兩側肌肉不均衡,出現一肩高一肩低的現象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善,注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。
駝背:胸部肌肉弱。哈珀表示,每日伏案工作會使人駝背,如果胸部肌肉弱,背部肌肉一直處於拉伸狀態,就會加重駝背現象。建議:通過做俯卧撐等方式來鍛鍊胸部肌肉。
頭部前傾:頸部肌肉緊張。美國波士頓東北大學肖·布朗納博士表示,睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張,引起頭部前傾。建議:經常練習點頭、收下巴,有助改善這一狀況。
胯部傾斜:臀中肌弱。站立時如果一側臀部比另一側低,可能是臀中肌軟弱無力導致的。建議:如果右側臀中肌較弱,不妨左側卧,保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上,然後練習抬右腿;如果左側弱,應換相反方向做。
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