夏季炎熱應如何養生
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春夏交替要注意迴避寒邪,因早晚温差較大,稍不注意就會凍出胃病, 膳食調養方面多以低脂、低鹽、多維、多補充蛋白質、清淡為主,粥食是個不錯的選擇。
1.飲食宜清淡。夏天往往食慾不振,要力求飲食清淡,多食水果、蔬菜、瘦肉等。此外,將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶,可清熱解毒。
2.睡眠求足量。起居應有規律,早睡早起;注意居室的通風;保持平靜的心境;要有適當的午睡。
3.冷飲莫多吃。胃腸受到大量冷食的刺激,直接影響人體對營養的吸收。同時,驟然受到大量冷刺激,可能導致胃腸痙攣。
4.瓜果勿過量。瓜果雖美,食勿過量。吃之前先洗淨或削皮,以防病從口入。
5.忌久坐木凳上。夏季木頭含水分較多,會向外散發潮氣,久坐能誘發痔瘡、風濕、關節炎等疾病。
6.夜晚不露宿。夜間氣温下降,氣温與體温之差漸增,易致頭痛、腹痛、關節不適、消化不良和腹瀉等。
7.午睡不能少。夏季午睡可使大腦和身體各系統得到放鬆,有利於下午的工作和學習,還能預防中暑。
8.日出應防曬。外出儘量避免烈日當空的中午,若外出,要做好防護工作,塗防曬霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡,以及防暑降温的飲料、藥品。
夏季氣候炎熱,細菌繁殖生長快,影響身體健康的因素多,推薦六佳飲食,可助你養生保健。
1.最佳調味品食醋。酷夏出汗多,多吃點醋,能提高酸濃度,幫助消化和吸收,促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等,對傷寒、痢疾等腸道傳染病也有預防作用。多喝點醋,還可很快緩解疲勞。
2.最佳蔬菜苦味菜。夏季氣温高、濕度大,使人倦怠無力、食慾不振,此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中,含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質,具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃的功能。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
3.最佳湯類菜番茄湯。番茄湯所含番茄紅素,有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功能,最適合於男性。
4.最佳肉食品鴨肉。鴨肉不僅富含人體必需的蛋白質,而且能防疾療病,其奧妙在於鴨屬水禽,性寒涼。從中醫“熱者寒之”的治病原則看,鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等症。
5.最佳飲類品熱茶。據英國專家的試驗表明,熱茶的降温能力大大超過冷飲製品,是消暑飲品中的佼佼者。
6.最佳營養素維生素E。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。
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