睡眠質量差怎麼辦 提高睡眠質量的食療方
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睡眠質量差怎麼辦,睡眠質量關乎着人體的健康水平。當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復,有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。如何提高睡眠質量,保持身體健康?下面就來看看吧。
晚上21點到早上5點是一天中的“優質睡眠時間”,中午可睡半小時的午覺。據調查顯示,長壽老人習慣於亥時(21~23點)睡,寅時(3~5點)起,儘量做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短,也不宜過長,7小時最佳。
選擇卧具老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩牀,以木板牀為宜。上墊牀褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、牀單、枕頭均須整治,使人感到舒適。
室温20°是最舒適的睡眠温度,睡眠狀態下最好關閉燈光,以免影響黑色素的分泌。同時,有1/3的人受環境噪音影響睡不好覺,
除了外界聲音,手機鈴聲、加濕器和空調等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。建議保持卧室清潔、安靜,關閉電子設備,遠離噪音。
晚餐過飽,會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢。特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,腹部脹滿,更易引起失眠、多夢。久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
睡眠質量差怎麼辦,睡眠質量關乎着人體的健康水平。當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復,有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。如何提高睡眠質量,保持身體健康?下面就來看看吧。
下午茶可能影響睡眠,適量喝咖啡和茶對健康有一定益處,但如果對咖啡因敏感者,睡眠質量會受較大的影響,最好在午後遠離咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品。睡前儘量少喝水,避免引起頻繁起夜,也會影響睡眠。
熱水泡腳可使血管擴張,引導氣血下行,使睡意朦朧,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠和多夢。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,
使情緒平穩,睡前不要做有強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,勿牽掛家事,勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。
中老年羣體最為常見的打鼾也會影響睡眠質量,尤其是睡眠呼吸暫停綜合徵,會出現呼吸不暢、憋氣等症狀,不僅影響睡眠質量,還會損害心血管健康。
建議進行睡眠呼吸監測,觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常等,儘早發現和治療。其他一些原發性疾病引起的失眠,也應儘早治療原發疾病,減少對身體的危害。
睡眠質量差怎麼辦,睡眠質量關乎着人體的健康水平。當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復,有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。如何提高睡眠質量,保持身體健康?下面就來看看吧。
酸棗仁末15克、粳米100克,先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5-10分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠多夢、心悸、心煩、體虛多汗者。
龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克,將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中煮,大火煮沸後改小火熬30分鐘,米煮爛後即可食用,可適量加糖。具有養心安神、健忘補血的作用。適用於心血不足的心悸,心慌,失眠,健忘者。
夜交藤(即何首烏的藤莖)20克、大棗4枚,將夜交藤、大棗放入杯中,用開水泡片刻。具有養血安神、祛風通絡的作用,適合心煩難睡、頑固性失眠、多夢者。
黨蔘10-20克、大棗20枚、糯米250克、白糖50克,把黨蔘、大棗用水同煎半小時,去黨蔘渣,留棗蔘湯。糯米蒸飯,紅棗鋪於飯上,棗蔘湯加白糖煎為濃汁淋在飯上即可食用。適用於心悸失眠、體虛氣弱、乏力且缺乏食慾者。
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