晚上睡覺多夢原因 怎麼提高睡眠質量
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睡覺做夢是一種很常見的現象,甜美的夢鄉更能讓人們在解除疲憊的同時心情愉悦。但是當夢境增多,影響到正常睡眠質量的時候,這就需要引起我們的重視。那麼晚上睡覺多夢的原因是什麼呢?我們今天就走入這個話題了解一下。
多夢是指經常睡醒後自覺睡眠不實,亂夢紛擾,甚至整夜均在夢中,可闡述部分夢境情節,得不到很好的休息。白天頭昏腦漲、疲憊不堪的一種病症。
白天上班或者學習時,壓力太大,精神處於過度緊張狀態,則可能導致晚上睡覺多夢。
晚上的時候腸胃功能本來就處於比較低下的狀態,如果晚餐吃的太多,食物得不到充分的消化吸收,就可能會影響睡眠。
隨着年齡的增長,人的睡眠質量也受到了一定的影響,通常情況下,年紀越長,睡眠質量越差,且很難得進入深度睡眠。在我們接觸到的生活中,寶寶總是能睡得最香的。
神經衰弱的患者經常伴有失眠多夢的症狀,睡眠質量很差。
有些人濫用藥物,比如興奮劑、鎮靜劑、避孕藥等,也可能導致失眠多夢。
在睡覺的時候,如果外面過於吵鬧,也會影響人的睡眠。
人的睡眠與自身的情緒因素息息相關,如果情緒過於激動興奮,或者過於悲傷難過,都會影響夜間入睡。睡覺前,人應該儘量保持舒緩的心情。
晚上睡覺前可以喝一杯牛奶,牛奶有安神促進睡眠的作用。
飲食儘量吃的清淡,避免含咖啡因的食物的攝入。
可以自我按摩穴位,比如神門、內關、照海、申脈這類和睡眠相關的穴位。
睡覺前可以用温水泡腳20分鐘左右,對失眠多夢也有一定的緩解。
每天規定自己夜間入睡和起牀的時間,不要每天在不同的時間點睡覺和起牀,這就相當於你每天都在倒時差。每天中午午睡小會,一般20-30分鐘左右為宜。
人自身的消化功能會在晚上變慢,如果晚餐攝入過多,食物得不到充足的消化,則可能影響睡眠質量。
運動對睡眠質量的提高非常有用,當你進行運動鍛鍊,身心都得到舒展的時候,睡眠質量自然也就上去了。
儘量選擇仰卧或者側卧,俯卧會對人體重要器官產生不必要的壓力。
要學會自己調節壓力,不要把白天學習或者工作的壓力帶入夜間睡覺的時候,想些開心的事情,適當放鬆自己。
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