女人適合做平板支撐嗎 平板支撐適合做多久
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平板支撐挑戰非常流行,各個明星大V都參與挑戰,那麼想獲得馬甲線的女生適合做平板支撐嗎?
適合。
平板支撐這個項目對於性別沒有要求,男女老少皆可參與,並且平板支撐可以很好地鍛鍊核心穩定,還可以塑造迷人的馬甲線,你説能不適合嗎?
建議每組30秒到兩分鐘,如果你肌肉耐力較好,可以挑戰更長時間,但是不超過4分鐘就可以了,每次訓練5組。
循序漸進的增加運動量,如果你肌肉力量較弱,不能一下子練習2分鐘,可以先從每次能堅持30秒為目標,逐漸增加到兩分鐘。
傍晚時分。
因為傍晚時分體內激素的活性處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,所以是最佳運動時間。
提高身體基礎代謝率,平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
平板支撐挑戰非常流行,各個明星大V都參與挑戰,那麼想獲得馬甲線的女生適合做平板支撐嗎?
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線;
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭;
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷;
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直;
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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