平板支撐一分鐘等於跑步多久 先做平板支撐還是先跑步
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平板支撐是一項簡單的運動,和跑步不一樣,屬於靜止狀態,而平板支撐一分鐘等於跑步多久呢?先做平板支撐還是先跑步呢?
一分鐘平板支撐等於跑步20分鐘。
平板支撐是健身動作中的一種,這種看似靜止的運動,其實也能消耗較大的熱量,而且能夠在短時間內使身體裏面的脂肪在最大程度上燃燒,比較適合沒有時間進行户外運動的人羣,而就拿平板支撐和跑步來説,每一分鐘的平板支撐相當於20分鐘的跑步,這樣可以在最短的時間燃燒有效的脂肪,還能輕鬆的完成每天的運動指標,達到一定減肥的效果。
一般建議先做平板支撐。
有一部分人想要提高減肥的效果,會將平板支撐和跑步同時進行,而一般正常情況下,建議先做平板支撐後再進行跑步,這是因為平板支撐能夠將前期供能的主體糖消耗一部分,再跑步就能在最大程度上開啟高速的減脂模式,對減肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撐的話,跑步會消耗大量的體能,對平板支撐的效果有所打折,而且肌肉會出現痠痛,疲勞等情況。
平板支撐主要運用了腹部的力量,女生長期適量的進行平板支撐這項運動,能夠增加腹橫肌的力量,從而起到鍛鍊腹肌的作用。
平板支撐能夠在一定程度上消耗熱量,燃燒體內脂肪,若女生長期適量的堅持平板支撐,可以使腹部肌肉更加緊實,減掉小肚腩,起到減肥瘦身的功效。
平板支撐的過程中能夠促進人體新陳代謝,調節內分泌系統,從而增強身體素質,提高自身免疫力。
一般建議一天3-5分鐘。
平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動,並不是像跑步等有氧運動,是一個需要長期堅持的運動,而正常情況下,每天做3-5分鐘,就能夠達到健身的效果,一般建議分為3-5組,每組正在30s以上,若平板支撐的次數和時間過於多,會給身體帶來一定的傷害。
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