平板支撐一分鐘等於跑步多久 先做平板支撐還是跑步
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平板支撐是一項簡單的運動,和跑步不一樣,屬於靜止狀態,而平板支撐一分鐘等於跑步多久呢?先做平板支撐還是先跑步呢?平板支撐一分鐘等於跑20分鐘。一般建議先做平板支撐。
一、平板支撐一分鐘等於跑步多久
平板支撐一分鐘等於跑20分鐘。
平板支撐是一種健身運動,這種看似靜止的運動,也可以消耗更多的熱量,可以在短時間內最大限度地燃燒體內的脂肪,更適合沒有時間進行户外運動,以平板支撐和跑步為例,每分鐘平板支撐相當於跑步20分鐘,所以可以在最短的時間內燃燒有效的脂肪,也可以很容易地完成日常運動指標,達到一定的減肥效果。
二、先做平板支撐還是先跑步
一般建議先做平板支撐。
有些人想提高減肥的效果,會同時支持平板和跑步,一般正常情況下,建議跑步前做平板支持,這是因為平板支持可以消耗早期能量主體糖,跑步可以最大限度地開啟高速減肥模式,提高減肥效率,如果跑步做平板支持,跑步會消耗大量的體力,平板支持的效果,而肌肉會出現疼痛、疲勞等情況。
三、女生做平板支撐的好處
1.鍛鍊腹肌
平板支撐主要利用腹部的力量,女孩長期適當的平板支撐運動,可以增加腹橫肌的力量,從而發揮鍛鍊腹肌的作用。
2.減肥瘦身
平板支撐可以在一定程度上消耗熱量,燃燒體內脂肪。如果女孩長期堅持平板支撐,可以使腹部肌肉更加緊緻,減少腹部,起到減肥的作用。
3.提高身體素質
平板支撐能促進人體新陳代謝,調節內分泌系統,從而提高身體素質,提高免疫力。
四、平板支撐每天做幾分鐘
一般建議每天3-5分鐘。
平板支撐是一種靜態阻力運動,不像跑步等有氧運動,是一種需要長期堅持的運動,正常情況下,每天3-5分鐘,可以達到健身效果,一般建議分為3-5組,每組超過30秒,如果平板支撐的次數和時間太多,會對身體造成一定的傷害。
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