晨練做什麼運動好 晨練做什麼運動最好
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早晨身體才剛剛甦醒,是經歷最旺盛的時候,適當的鍛鍊身體對健康極其有利。很多人糾結於晨練做什麼運動好,其實如果空腹晨練的話,只要不是劇烈運動就可以。
晨練不適合做高耗能的劇烈運動。因為晨練通常是空腹進行的,劇烈運動消耗的肝糖原太多,容易引起血糖過低而暈厥,所以一般選擇温和一點的運動。如果晨練前有適當進食,則對做什麼運動沒有太大要求。
下面是空腹晨練時的最佳運動。
練太極講究“天人合一“,早晨太陽剛剛升起,環境最為幽靜,心緒也最為寧靜,是練習太極的最佳時間。太極拳鬆沉柔順、圓活暢通、用意不用力,可以有效的避免運動傷害。
瑜伽可以提高身體的柔韌性,晨起後練習瑜伽,可以有效的刺激腸胃蠕動,促進排便,有便祕現象的人,可以每日晨起後喝一杯水,然後練半小時瑜伽,一個月後便祕現象就會改善。
普通人以健身為目的晨練,時間應該控制在半小時左右,時間太長容易產生疲勞感,影響白天的工作,時間太短則起不到鍛鍊效果。
如果是以減肥為目的的晨練,則要堅持1小時左右,才能達到燃燒脂肪的要求。
一般是建議每週晨練3-5次。當然如果天氣合適,沒有霧霾,不下雨,氣温適宜,且身體健康,每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷,或者有霧霾,外出晨練則會影響呼吸道,還容易感冒。
當氣温下降太快時,耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要外出晨練,可以在室內晨練。
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