孕期運動的好處?明星私人教練蒲筱婉帶你進入自己的訓練之旅
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孕期對於孕婦來說是一段獨特的生命週期。雖然在國內很多人認爲,在孕期運動是不安全的。但是大量的證據表明,在孕期進行適當的並有針對性的運動是很有必要的。基於此,我們諮詢了“Mamalia孕產媽媽訓練營”的筱婉老師,希望她能給到我們專業的意見。
Q:孕婦的運動跟普通人羣有什麼不一樣?
A:孕婦作爲特殊人羣,需要先根據身體的不同階段,設立不同的訓練目標和訓練手段。Mamalia裏面的訓練動作是我們經過多年的孕產訓練經驗下改良的,孕媽在執行這些動作的過程中,我們會觀察她們的腹部、骨盆、四層橫隔對位、關節穩定和靈活這4個訓練觀察要點處於什麼樣的情況。
Q:孕婦在孕產期的常見問題都有哪些?
A:抽筋、膝關節疼痛這些都是孕婦在孕期的常見問題。
有些媽媽以爲抽筋就是缺鈣的原因,但是補鈣之後,腿抽筋仍會出現。近20年的孕產訓練經驗告訴我們,它們的出現提示身體可能存在某些異常。抽筋可能是腿部肌肉筋膜處在長期緊張狀態,局部代謝循環差,從而發生肌肉痙攣。
膝關節疼痛往往是因爲孕媽膝關節超伸。隨着時間的增加還會逐漸出現關節軟骨磨損、膝關節彈響等等問題。此外因膝關節超伸帶來的身體“積木”排列失衡——人體結構失衡、骨盆位置異常;足部、腳踝位置異常;還會產生腰部疼痛,足部疼痛等等問題。
Q:孕媽通過什麼運動來解決這些問題?
A:抽筋:孕媽可以採用泡沫滾軸做小腿筋膜放鬆的方法,配合規律的孕期訓練,能夠有效的使肌肉筋膜重新恢復彈性,促進循環,肌肉恢復彈性,減緩抽筋所帶來的的疼痛。
膝關節超伸:在日常生活中要建立正確的關節位置習慣,不向後擠壓膝蓋,讓膝關節微微有5度左右的曲膝。多做一些腹部訓練來提高腹腔的力量,增強骨盆穩定性,提高臀部力量,恢復身體中立位置排列,將人體“積木”迴歸中立平衡排列。多按摩和拉伸緊張的小腿後側、大腿前側肌肉,提高它們的彈性。通過足背屈、起鍾、足部本體感受、筋膜調整等方法,提高足部穩定性和踝關節力學平衡,改善足部結構、改善下肢排列。
其實通過規律的孕期訓練,還能解決孕媽體重過度增加、孕期高血壓、貧血、孕期糖尿病、壓力性尿失禁、恥骨關節疼痛、腰痛和上背痛、頸椎肩關節疼痛、坐骨神經疼痛、身體疲勞、下肢水腫、孕期便祕,以及產科併發症等等問題。
寫在最後的話:
在與筱婉老師的交流中,我們不僅瞭解到更多關於孕期運動的知識和方法,對於產後、更年期及疼痛管理的專業性訓練也有了更深一步的瞭解,對“專業”兩個字有了更準確的定義。我們也希望將Mamalia這個平臺上關於孕產的相關專業知識分享給更多的媽媽,讓所有的女性在這個特殊而關鍵的階段獲得全方位的成長,從而更能勝任媽媽這一神聖的角色。
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