睡太晚致七歲男孩四個月不長個 缺睡眠生長激素
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睡太晚
男孩長個“暫停”4個月
7歲的曉強在漢口一所小學讀一年級,身高125釐米,在同學裏算中等。但從6月至今,曉強的媽媽卻發現,兒子突然不長個了,經過一個夏天身高依然如故。
昨天,媽媽帶着兒子來到武漢市兒童醫院內分泌門診諮詢。檢查顯示,曉強身體發育正常,但主任醫師李瑞珍問診發現,曉強每天睡覺時間很晚,一般都在晚上11點之後。
曉強的媽媽告訴李瑞珍,兒子是個慢性子,作業做得慢,做完之後再看下書白癜風的早期症狀,上下網,“一晃就到11點了。”
李瑞珍搖頭,就是熬夜壞了事,加上曉強平時不愛運動,飯量普通,樣樣都不利於長高。她說,人長高,靠的是內分泌系統分泌的激素,從嬰兒期至青春前期依賴於生長激素和甲狀腺素,前者是唯一能使骨骼線性生長的激素。
而生長激素在睡眠狀態下的分泌量,是清醒狀態下的3倍左右,熬夜會直接影響孩子的身高。
李瑞珍說,身高與遺傳密不可分,但環境因素也能決定孩子成年後的高矮。睡眠、營養、運動是三大環境因素,營養和運動是通過吃和動,促進生長激素分泌,都沒有“睡一個好覺”來得直接。
晚睡1個月
身高“丟掉”0.5釐米
眼下家長對孩子的身高都非常關注,李瑞珍一上午能接診40多人,從上午8點到下午1點,忙得連上廁所的功夫都沒有,就診的孩子中,大部分都爲身高而來。
李瑞珍給家長算了一筆“身高賬”,以7歲男孩爲例,正常情況下一年可長高6釐米,平均每個月長0.5釐米,連續晚睡1個月,這0.5釐米的增幅多半就被丟掉了。
青春期是生長加速期,如果這個期間經常熬夜,對身高的影響更大。一般在整個青春期,男孩身高可增長25-28釐米左右,女孩身高可增長25釐米左右。
人在每個生理階段,對睡眠時間的要求都不一樣。李瑞珍提醒,生長髮育大致可分爲三個階段:嬰幼兒期即出生至3歲,一般應保持12-14小時的睡眠時間,嬰兒的睡眠時間則更長;兒童期,從3歲開始至青春期前(女孩約10歲,男孩約12歲),應保證9-12小時,青春期則爲9-10小時。
晚9點起
是生長激素分泌的高峯
李瑞珍說,生長激素由腦垂體分泌,分泌呈脈衝式,它在晚上10時至凌晨1時達到分泌高峯期,其分泌量可佔全天分泌量的1/2-3/4。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。
值得一提的是,生長激素只有在人進入深度睡眠時纔會分泌。
專家提醒,把握長高的“黃金時段”,孩子們最好在晚上9點入睡,最晚不要超過10點,早上7點以後起牀。
而且睡眠期間,不要人爲打斷睡眠,比如叫孩子起來上廁所等,都會減緩或中斷生長激素的分泌。李瑞珍建議,孩子們睡前兩小時,不要喝水和牛奶,以免起夜,也不要在睡前看刺激性的電視、玩遊戲,使大腦過度興奮,影響生長激素分泌。
除了充足的睡眠外,李瑞珍提醒,營養和運動也必不可少。“充足的睡眠+充分的運動+豐富的營養=增高藥”。
堅持體育鍛煉:爭取每天做一做有效運動,即心率達到120-140/分鐘,比如跳繩1000次/10分鐘/天。(餘樂王琛)
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