節後綜合徵應儘快調整 懈怠一週拖延症會加重
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醫生建議:越放鬆越容易擺脫“節後綜合徵”,飲食要以清淡爲主
頻繁應酬、長途旅行、暴飲暴食,生活規律紊亂,大假期間,這種放縱但又不規律的生活,可能是很多人的生活常態。長假結束了,生活從休假模式切換至工作模式。
省人民醫院醫生介紹說,上班族要想擺脫“節後綜合徵”,很快地進入工作,通過自我調節,大概兩三天即可完成這種轉變。這期間,可以多做運動,聽聽音樂。飲食方面,則要以清淡爲主。
案例一宅在家裏患“鼠標手”
“黃金週人山人海,還是不跟着大家湊熱鬧了。”考慮到長假出行人羣多,85後某科技公司IT男小周決定,這7天就宅在家裏。按照小周的計劃,7天的時間,跟朋友吃吃飯,每天約幾個好友打打籃球,再看幾部不錯的電影,應該是很安逸的。
事實上,假期第一天,做好的計劃就被自己全盤否決了。每天起牀第一件事,打開電腦,玩遊戲。餓了,叫外賣。渴了,買瓶裝水……這樣的日子持續到第五天,小周發現自己拎袋垃圾下樓,手使不上勁了。
點評:小周來到成都市第二人民醫院,李醫生告訴小周,他患上了傳說中的“鼠標手”。“鼠標手”在醫學上被稱爲“重複性壓力傷害”,是由於長時間操作電腦鍵盤和鼠標,手腕處於不能自然伸展的狀態導致的。“不出門也容易得假日病,這兩天陸續就有不少大學生和都市白領因爲長期‘宅’在家裏,長時間上網、打遊戲,而引起頭暈、頭痛的。”
案例二懈怠1周“拖延症”加重
“完蛋了,PPT明天要交,到現在還沒做呢。”這個是在某公司做行政的黃曉媛最新的微信狀態。“老闆節前交給我的,他今天要用,怎麼辦?”黃曉媛坐在電腦前,焦頭爛額。
事實上,黃曉媛號稱“PPT小天后”,這點工作完全難不倒她。等到還剩下一天時,黃曉媛說,她還躺在牀上安慰自己,明早8點起牀就能完成。
點評:“這是典型的拖延症。”四川省人民醫院心身醫學中心主任周波說,拖延症實際上是一種倦怠的表現。主要是兩種表現,一個是習慣性拖延,另一種是開始很有激情,慢慢地就泄了氣。周波說,假期是大家最放鬆的時間,工作上拖延,很正常。不需要大驚小怪。這種心不在焉,拖延的情況肯定會持續一兩天。但不要着急,更不能有思想包袱。“只有當拖延症已經嚴重影響到心情及工作的時候,才需要去看醫生。”
慢性病集中暴發飲食要轉重爲淡
假日綜合徵反映在身體上的疾病,主要有酒精中毒、胰腺炎、消化不良、膽囊炎、冠心病、高血壓等等。四川省人民醫院營養科主任楊詠濤說,這些都是跟營養代謝息息相關的。根據以往的經驗,節後,門診上出現這類患者的現象十分常見。
楊詠濤說,按照合理的膳食標準,成人每天攝入的熱量應該爲2400大卡,休假期間,吃得好,且以油葷居多,營養攝入量很容易超標。
因此,楊詠濤建議,上班族應該儘快重建規律的生活,多吃清淡飲食,以更好迴歸工作狀態。
同時要多休息,調整狀態,增加抵抗力,季節變化的時候,多吃一些含維生素高的食物。保證睡眠,增加抵抗力。
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