明年養老金待遇仍將上調 老年人堅持鍛鍊有助長壽
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近日召開的中央經濟工作會議提出,要推動養老保險制度改革,加快出臺養老保險制度改革方案。
2015年,機關事業單位養老保險制度實現與企業職工並軌。今年,企退人員與機關事業單位首次實現養老金同步調整。爲了協調各地養老負擔,保障養老金足額發放,基礎養老金全國統籌也有望近期出臺具體方案。
據人社部消息,今年調整的退休人員基本養老金已全部到位,全國1億多企業和機關事業單位退休人員養老待遇提高,部分地區還提高了城鄉居民養老保險基礎養老金標準。
記者近日從相關部門獲悉,明年我國企業退休人員的養老金水平仍有望上漲,但目前漲幅尚未確定,需要根據財政支付能力、物價水平等影響因素綜合計算。
適合中老年人健身鍛鍊的項目很多,各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素,慎重思考和選擇適宜本人鍛鍊的項目。一般來說,應選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛鍊項目。
1、現代耐力體育活動:散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步爲中速,100步以上爲快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更爲可靠的科學方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作爲交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
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