世界睡眠日 專家告訴您 睡眠障礙的後果很嚴重
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一個痛苦的睡眠障礙者公司職員“小莉”滿臉痛苦地走進睡眠診室,還沒坐定就痛苦敘述開了:“醫生,我都一週沒睡覺了,全身到處都不舒服,做了很多檢查都說沒問題,再不睡覺我覺得我快要死了!”
醫生仔細詢問病情後得知,“小莉”其實睡眠不好至少已經有5年了,工作後經常倒班熬夜,常年每天睡眠不足5小時,每晚入睡也比較困難。不過因爲白天精神自覺還好,工作生活影響不大,自己一直也沒當回事,偶爾會服一點安定助眠。
可最近一週,“小莉”變得整夜不能入睡,即使感覺睏意很重,但一上牀,腦子裏就像過電影一樣,各種念頭層出不窮,越想越興奮,根本無法入睡,即使服了安定也無法入睡。“小莉”出現了白天頭暈腦脹、全身乏力、心慌胸悶、注意力集中困難、沒有食慾等各種不舒服。因爲擔心身體出大問題,她做了多系統檢查,除了血壓有些不穩定外,其它都沒有明顯問題,所以最終走進了睡眠診室。
睡眠障礙對健康有四大危害
專家指出,睡眠障礙早已是我國民衆健康的嚴重問題之一。據近年的全球睡眠調查結果顯示,我國國民因失眠、易醒、多夢等所致,睡眠時間不足與睡眠質量問題而存在睡眠障礙者高達42.5%。面對超過4成國人睡眠障礙的情況,有關部門與醫療機構已高度重視,開展了許多研究和對策。但是,絕大多數患者對睡眠障礙對人體健康的危害性還缺乏應有的重視,或存在許多錯誤的睡眠觀念,不能及時處理好睡眠障礙帶來的健康威脅或潛在威脅。國內外各種研究表明,長期睡眠障礙對人體健康影響是多層次的,且危害深遠。
最常見的危害有:
(一)睡眠障礙導致各種疾病:長期睡不好覺,不僅僅帶來第二天的精神萎靡、眼胞浮腫、頭昏脹痛、食慾不振等症狀,還能導致各種心身疾病,如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙(不育不孕症)等。研究發現,睡眠缺乏可使胰島素敏感性降低40%,長此以往會增加肥胖、高血壓和糖尿病的發生風險。長期睡眠不足的人,心臟病發作的機率可能是普通人的兩倍。在精神心理門診,90%的精神心理疾患患者最初的表現即爲睡眠障礙。所以說,睡眠不好與很多慢性疾病的發生關係密切。這也是2017年“世界睡眠日”我國主題“健康睡眠,遠離慢病”的中心思想。
(二)長期睡眠障礙加速機體衰老:長期睡眠不足容易造成腦神經衰弱,同時體內的器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退,在人體肌膚顏面外觀上則呈現未老先衰的現象,如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋、頭髮枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、腰膝痠軟、易寒易熱,抵抗力差而容易感冒與慢性感染等老化現象。研究表明,經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5~3倍;一天睡眠不足,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人長期睡眠不好,可明顯增加老年癡呆症的發生。
(三)睡眠障礙破壞大腦認知功能:失眠病人常有記憶力減退,做事丟三落四,忘記物品的存放地方,想不起來熟人的名字,上課的內容記不住,看完書後沒什麼印象。當長期失眠或失眠症狀嚴重時就會出現健忘症狀。這主要是由於腦神經衰弱,大腦長期處於弱興奮狀態,導致精神疲憊、情緒低落或憂鬱、注意力不集中而容易走神。此外,睡眠不好還導致對事物的理解判斷力等高級思維能力的下降,情感體驗不良,同時對自身的病情或症狀過於關注,而對工作、學習、生活與其它事物興趣下降或缺乏。隨着記憶力的嚴重障礙,人的智力也隨之衰退。自然學習、工作甚至生活能力都隨之下降。尤其兒童青少年階段,如果長期睡眠不良,必然嚴重影響智力的發展和開發,造成學習能力下降等精神心理問題。
(四)其他危害:長期睡眠不好,除了對健康的直接危害外,還容易導致一些其他心理行爲的異常。如一項針對住院患者的調查發現,對治療不滿的患者中普遍存在睡眠障礙。而醫生中每日睡眠不足6小時者超過40%,醫護人員因睡眠不足,因注意力判斷力的下降,醫療活動中出現偏差的危險性顯著增加。這些不利影響可直接導致醫患糾紛的發生。有關研究提示,長期睡眠不好,容易誘發抑鬱焦慮等多種精神心理疾病,嚴重的甚至誘發自殺行爲。
如上述“小莉”一般,因工作原因等,長期睡眠不足,卻未予以足夠重視,及時進行合理調節和正規治療,終於拖到整日無法入睡,完全不能正常工作生活的痛苦境地。
如何面對睡眠障礙的治療誤區
目前,對於睡眠障礙認識不足的同時,關於睡眠障礙治療中的誤區也廣泛存在。主要表現一部分人濫用促睡眠藥物同時,更多的人過度畏懼睡眠障礙的藥物治療。長期以來臨牀上多以安定(苯二氮卓類藥物)改善睡眠障礙,部分患者長期(數年甚至數十年)使用這類藥物,導致生理和心理上的藥物依賴,藥量越用大,藥效卻越來越差,藥物的副作用也越來越大,最終導致多系統健康危害。相反,大多數睡眠障礙患者拒絕使用任何藥物治療,認爲只要是“睡眠藥”都會有依賴性,一旦用了就再也無法擺脫。
其實,睡眠障礙的發生是多種因素所致,睡眠障礙的治療也有可不相同的藥物或手段,並不是只有安定藥物治療的。除安定(苯二氮卓類藥物)類以鎮靜催眠改善睡眠障礙外,依據睡眠障礙的發生原因不同,其他如改善情緒的抗焦慮抗抑鬱藥、新型的非典型抗精神病藥物,以及最近社會上廣爲宣傳的褪黑素等,都是改善睡眠障礙的有效藥物。藥物治療之外,多種心理行爲治療及物理治療睡眠障礙,都具有明確良好的效果。當然,無論是藥物治療,還是心理行爲治療或者物質治療,都需要患者就醫檢查,明確睡眠障礙的特徵,採取相應的有效措施治療,避免不良後果的出現。
睡眠占人生的三分之一的時間,是保持機體健康、恢復大腦疲勞、情感體驗和高級思維功能處理的重要時間。有關研究報道,睡眠狀況與人類壽命有密切關係,各種類型的睡眠障礙都對壽命有直接影響。好的睡眠更需要在日常生活中建立和保持。首先,充足的睡眠時間是好睡眠的根本需要,人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同,長期過度壓縮睡眠時間,對健康的危害無異於慢性自殺。其次,良好的睡眠節律是好睡眠的基本條件,人類在進化中建立起了特定的睡眠生物規律,如果長期生活作息無序,必然導致無法獲得良好的入睡啓動功能。第三,溫暖舒適的睡眠環境是好睡眠的基本保障,外部環境的聲、光、溫度,甚至空間、色彩及臥具等都會直接影響睡眠的質量。第四,好心情是睡眠最好的促進劑。緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等負性情緒都會反映到人類的睡眠中,噩夢常常是好睡眠的無形殺手。
世界睡眠日,祝願大家好睡眠!好身體!好心情!幸福生活每一天!
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睡眠障礙
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