警惕這些因素會讓你不知不覺越吃越多
本文已影響774人
本文已影響774人
你是否也在苦惱,明明已經很努力節食了,可是體重計上的數字還是慢慢向上走?其實,生活中沒注意到的小習慣,可能會讓你不知不覺就吃多,日積月累後,用心節制的努力也付之東流了。下面是幾個讓你不知不覺吃過量的壞習慣,不妨對照自查。
以下習慣,請答“是”或“否”。
1.用大尺寸的盤子、勺子或碗。
2.邊吃飯邊聊天,或看電視。
3.想節省時間,吃飯匆匆忙忙。
4.用形狀較寬矮的杯子。
5.骨頭和菜渣馬上扔掉,不等用餐完再一起收拾。
6.喜歡擺上多道菜。
7.用餐空間的光線不佳。
8.菜擺得很貼近自己。
結果分析:
一是>否
你可能在不知不覺中吃過量了,下一餐坐上飯桌前稍微留心,可改變這種狀況。
根據美國康奈爾大學的研究,用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此,換小盤、小碗,是調節食慾的好辦法。杯子的原理也一樣,細長杯比寬矮杯裝的飲料少,卻能引發同等的飽足感。
從消化道傳遞信息到腦部產生吃飽的感覺,約需20~30分鐘,因此將吃飯速度放慢,也能減少食量。《美國臨牀營養學期刊》一項研究指出,邊看電視或聽廣播邊吃飯,會讓人不知不覺吃太多。和朋友吃飯,開心聊天時也可能會讓你多吃掉20%以上的食物。
二是=否
一切改變都來得及,先從改善用餐空間開始吧。
把燈光調亮,讓每道菜都看得清清楚楚;骨頭先別收,這能幫大腦判斷已吃了多少。康奈爾大學科學家計算看足球賽轉播的觀衆吃掉的辣雞翅量,發現若服務生馬上把雞骨清走,平均每個人會多吃28%。
三是<否
你只有偶爾會無意識地吃超量,只要再加上一點小技巧,就可以避開這問題。
讓還未吃和已吃掉的食物清楚可見,同時增加一點取食的難度,例如把桌上的高熱量食物放遠、在盤子上蓋上蓋子。“清晰可見”和“較難取食”兩項原則是對抗多吃變胖的有效方法。還有擺盤的數量增加,也會誘使人多吃。改變讓你多吃的一些誘導因素,從飲食入手,幫你打造完美身材。
這10種雜糧讓你越吃越瘦
排毒減肥吃什麼最好 這些食物讓你越吃越瘦
小心這些原因讓類風溼越來越嚴重
吃這些食物可以讓你越吃越瘦
吃什麼可以刮油減肥 常吃這些食物讓你越吃越瘦
日常生活中有哪些不良習慣會讓臉越來越大?
堅持吃這物保證讓你越來越健康
有雀斑的人不能吃什麼 7種食物會讓斑越長越多
警惕這些因素會誘發前列腺結石
經常吃什麼對腦子不好 5種食物讓你越吃越傻
用這些洗臉可以讓你的皮膚越來越白
女人吃什麼美容養顏 吃這些讓你越來越美
哪些習慣會讓你身體越來越髒呢
常吃這些食物,會讓你越吃越醜!
這些滋補飲品讓你越喝越聰明
晚餐吃什麼減肥 這些食物讓你越吃越瘦
爲什麼睡覺會越睡越累 看看你是不是這樣的
這種病會讓孩子越長越醜 預防治療不可少
少吃三白,多吃三黑會讓你越來越健康
這幾個疾病會讓你心情越來越糟糕