經常落枕快試試這些方法有奇效
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睡覺最喜歡的就是找到一個最好的姿勢,安安穩穩睡到天亮。落枕無疑是十分常見的事情,在生活中經常落枕危害是很大的,因此我們一定要選擇正確的方法治療,今天就讓我們看一看落枕怎麼辦,希望能夠幫助大家遠離這一病症。
落枕怎麼辦
如果你存在落枕的情況,不妨試一試下面的方法,相信能夠起到很好的效果哦。
1、按摩
對於落枕,一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術者站在其後進行按摩。
如果屬於肌肉痙攣的話,可以沿着該痙攣的肌肉行走的方向,實行鬆筋、理筋等手法按摩,反覆3~5次;如果屬於副神經痛的話,那你就應該沿着神經分佈的區域反覆地輕揉。
手法:立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷
通過熱敷也是很好的方法,讓我們看一下吧。
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3、貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏,例如,熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等,對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
4、塗藥油
落枕還可以通過塗抹藥油來治療,那麼哪些藥油有用呢?
選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
5、拔罐
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話,那你可以採取拔罐的方法來進行治療。
如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫院進行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復過來的。
6、換掉高枕頭
不要以爲“高枕真的無憂”,其實,落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高,過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節不能得到放鬆,反而會因爲頸部肌肉和關節的受壓而造成局部的緊張和疲勞,結果就容易造成頸部的損傷。
因此,如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話,最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭爲好。
7、避免再受風寒
落枕後,一定要注意保暖,不要讓脖子再受到涼風吹,以免加重落枕的病情。
落枕的原因
睡姿不良
睡眠時姿勢不良,如:俯臥把頭頸彎向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
風寒
睡眠時如沒注意保暖,使頸部受風寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢,筋絡痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣纔不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對局部神經的壓迫過大,第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對頭皮壓迫面積大,不利於血液循環,同時透氣性能差,使得睡眠時難以充分的呼吸,也會增加落枕的機率。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,可出現反覆落枕的現象。如一年裏多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現。
頸部外傷
頸部的外傷會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,在睡眠過程中如沒睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會造成頸部肌肉痠痛,發生落枕。
怎樣預防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點,枕頭應該在10至15釐米之間爲宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭裏面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液循環,有助預防落枕。
2、做好防寒
睡覺時,應蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應能以蓋住頸部爲宜,預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對着頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
3、注意飲食
飲食中應該多進食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因爲鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助於頸部的健康。
4、多活動頸部
長期伏案工作的人,因爲長期保持坐着的狀態,身體沒有什麼運動,這不利於頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應該擡頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助於減少落枕。
落枕怎麼辦,經常落枕快試試這些方法有奇效。落枕是一種十分常見的情況,但這種情況如果沒有重視起來,對於身體健康的危害卻是很大的,因此我們在生活中對於落枕一定要重視,瞭解落枕的原因做好預防工作,出現落枕時積極治療,這樣便可以很好的保護身體健康。
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