如何健康養生 落枕後脖子疼怎麼辦
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落枕是很多人都會遇到的,知道真確的緩解方法是特別的重要的。我們都知道,這是一件特別難受的事情,但是,不管怎麼樣,我們都要好好的緩解,落枕後的治療方法也是比較多的。但是,真確的方法大家又都瞭解多少,今天小編給大家講講睡落枕了脖子疼怎麼辦、落枕怎麼預防以及落枕的原因有哪些。
睡落枕了脖子疼怎麼辦
按摩:站落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。
冰敷。當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。如脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫。熱敷。在用冰敷消炎過後,用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷,多敷幾次,一次10分鐘,可以減輕疼痛。也可以用電吹風對着脖子吹,但是要注意避免燙傷。
選用正紅花油、甘村山風溼油等,痛處擦揉每天2~3次。去藥店買藥膏,吃活血藥,每天更換一次,孕婦忌用。
落枕的時候,以下這些動作也是可以幫助緩解落枕導致的脖子疼痛的。
緩解落枕動作
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動,先擡肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐着將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
落枕的疼痛相信大家都是有所體會的,日常生活中如何預防落枕的情況發生呢?
落枕怎麼預防
1.要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
落枕的原因
一、肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
二、受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
三、勞累導致,臨牀統計發現,落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲,“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行時,頸部再感受寒邪,必然會導致落枕。
落枕的治療其實是非常簡單的,但是若只有自己一個人,周圍沒有人的情況下,如何緩解落枕帶來的疼痛呢?
落枕運動療法
低頭仰頭
端坐在椅子上,挺胸收腹,頭儘量的往下低,以下頜骨挨着胸部時爲止,然後向上仰頭,眼睛儘量的向上看。
左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然後再向右擺,這樣反覆20次。
搖擺下頜
坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續20次。
伸縮頸部
同樣的坐在板凳上,胸略微挺起,先將脖子向上伸長,再將脖子向下收縮。
旋轉頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉頸部90度,再向右旋轉頸部90度,連做20次。
結語:落枕了不要太擔心,好好的按摩按摩也是有一定的效果的。還有頸部的運動,如果經常運動的話,也是可以避免睡覺落枕的。睡眠姿勢不良對於落枕也是一大危害,總之,不管怎麼樣,合理的按摩方法還是必要的。能夠及時的預防,今早的瞭解一下又有什麼關係呢,感興趣的不妨好好的瞭解一下。
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