經期是否可以跑步 得看個人體質了
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經期鍛鍊身體是需要看個人的體質的,如果你的身體不適合鍛鍊的話,那還是不要鍛鍊比較好了。很多女生都會在月經期擁有體育課不跑步的“特權”。但是有人在月經期跑步並未出現不適的症狀,相反還緩解了經期不適,對此有人問月經期能不能跑步呢,月經期如何保健呢。
月經期能不能跑步?
月經期能不能跑步?專家介紹,月經期能不能跑步,還是要根據個人身體狀態而定。具體的介紹如下:
如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。
另外,專家女性要在月經期跑步要注意以下幾點:
1、要有足夠的睡眠。
2、少女初經期不適合跑步。
3、不要超出身體的承受範圍。
4、如果平時一週鍛鍊4次,那麼生理期建議鍛鍊2次爲宜。
5、最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6、跑步要儘量降低配速、減小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一樣,步幅極小)最爲適合,運動時間也要相應減少。
月經期如何保健?
1、寒暖適宜
注意氣候變化,特別要防止高溫日曬、風寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
2、避免坐浴
經期由於子宮內膜在月經期有無數個小傷口,宮頸口也張開着,最好不要坐浴。
3、忌飲茶
有飲茶習慣的女性,容易發生經期緊張症,因此經期不宜飲茶特別是濃茶,避免誘發或加重經期緊張症。
4、調節情志
祖國醫學認爲,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
5、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經醫生檢查診治爲妥,不要自己亂服藥物。
6、勤換衛生巾
月經來潮的2~3天經血量較多,要勤換衛生巾,尤其是夜晚,以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時,要注意由前方向後方放入,避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。
7、勞逸結合
經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
8、飲食有節
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。保健知識
9、避免房事
月經時,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦稍微張開一些,陰道酸度降低,防禦病菌的能力減弱。如此時行房事,將細菌帶入,容易導致生殖器發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至崩落不止。因此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
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