老人容易出現便祕的原因有哪些
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老年人怎麼更好的護理好身體,怎麼才能擁有健康的身體,這可是大家都比較關心的了,其實,很多時候,大家對自己的身體也是需要多注意的。出現便祕的情況很多,具體是什麼原因引起呢?老年人便祕怎麼辦?有什麼方法嗎?一起來看下吧。
老人便祕的原因
1、衰老導致
隨着年齡增長,各種機能減退,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導致對排便的推力不夠,引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便祕的發生。
2、飲食精細
有些老人可能因爲牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等,平時的飲食過於單一。含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便祕。
3、藥物原因
因爲其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。特別是一些久病體弱、長期臥牀、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便祕的原因。
4、菌羣失衡
不管是機體退化還是老人自身腸道問題。
5、睡眠不足
很多老人會認爲,人老了覺少了,睡一會就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好睏擾,擾亂排便的生物鐘,所以纔會發生便祕。這樣就需要子女開導老人,保持樂觀積極的精神狀態,注意睡眠時間的調整。
老人在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。下面我們來看看老人便祕吃什麼蔬菜好?
1、萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕。
2、空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便祕、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜:有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動,夏天建議偶爾食用。
4、菠菜:菠菜性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便祕,慢性便祕者食之尤宜。
6、白蘿蔔:生吃可促進消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。
老人便祕如何護理
1、積極治療慢性疾病
積極治療,保持精神愉快,不氣、不急、不惱怒。
2、合理平衡飲食
粗細糧適當搭配,多吃一些富含纖維素的蔬菜、水果,另外還可以吃些紅薯來改善胃腸功能。
3、戒菸酒
戒除抽菸、喝酒等不良嗜好。
4、避免多吃辛辣刺激性食物
避免多吃辛辣刺激性食物和頻喝咖啡、濃茶,尤其是平素有便祕史者。
5、排大便
養成每天早晨起牀和晚上臨睡前如廁排大便的習慣。
6、喝水
每天早晨醒來後喝一杯涼開水,喝完後再躺十分鐘,因爲空腹飲水很少被吸收,藉以刺激腸管運動而有助於排便。
7、適當運動
適當地增加體育活動,如慢走、游泳、打乒乓球、練太極拳等,不要長時間坐着或躺着不活動。
結語:各位對自己的身體千萬要多重視了,還有家有老人的朋友也是需要多注意了。很多老人都存在有腸道內菌羣失衡的情況,不僅有便祕,還會有食慾不振,腹脹等消化道問題。平時給老人用一用微生態製劑奘靈水蘇糖是非常必要的,奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌羣,幫助腸道自然蠕動,增加大便的溼度來促進自然排便。
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