睡眠質量不好 推薦10款助眠粥
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睡眠質量差似乎已經成了一個非常常見的問題,不管是十幾歲的學生,還是年輕的上班族,失眠問題都非常普遍,這已經不再是中老年人的專屬問題了。那麼失眠的時候吃點什麼能有助睡眠呢?今天介紹的助眠粥,你可一定要學會!
助眠粥大全
燕麥粥
燕麥粥含有大量的纖維,還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種成分對於安撫我們的神經有很大的功效,所以吃了燕麥粥後能夠睡的香!
而且燕麥粥的熱量非常低,吃了之後又能獲得比較強的飽腹感,所以即使是正在減肥的朋友們,也可以大膽的實用哦!
大棗粥
大棗粥在製作的時候也是非常方便的,只要在白粥裏面加入十幾顆大棗即可,如果你可以接受糙米的口感,那麼用糙米來代替精米,效果會更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質,搗爛,同大米煮粥,粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便祕而兼有失眠的人羣,這款粥即通便又安神。
茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養血安神,有效改善失眠。
茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開後文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,有助於睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等症狀。
蓮子粥
蓮子是滋補養生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮靜神經,養心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助於睡眠。蓮子、粳米共煮粥,加少許糖漬桂花,即可服食,有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
南瓜小米粥
小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗淨切成丁,兩種米洗乾淨,一起放入鍋內,文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口,有助於睡眠,適合晚餐來一碗。
牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸,腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態,而色氨酸是人體制造血清素的原料。
桂圓粥
桂圓和白糖放一些,粳米放一些俄,接着將桂圓同粳米一起放入鍋中,加入水,開會煮,煮好之後放入白糖就可以了。
這個粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。
百合粥
百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。
總結:文章裏面爲大家介紹了十二款助眠粥,它們的做法基本都是比較簡單的,食材也是普通的市場裏面就能夠買到的。所以說,如果你的睡眠質量不太好的話,可以經常熬一些助眠粥來吃,堅持吃,會收穫意想不到的結果哦!
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