交給你緩解抽筋的正確方法
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抽筋,相信我們都經歷過,最有體會的抽筋就是上學時候,那記條件差,沒有暖氣只有火爐,溫度不均勻,到了晚上就是抽筋,那麼抽筋了該怎麼辦呢,有什麼好的方法可以緩解抽筋呢?下面就跟着小編一起去探索吧。
一、抽筋的元兇
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊時,如果準備活動不充分,或游泳時水溫較低,都容易引起抽筋;晚上睡覺沒有蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也較易發生抽筋。
2、劇烈運動
當全身處於緊張狀態,腿部的肌肉收縮過快,此時局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆都難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3、睡姿不當
如長時間仰臥,使得被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上面,迫使腿部某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
4、缺鈣
當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉的興奮性增多而引起痙攣。
青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此常發生腿部抽筋;中老年婦女雌激素水平下降,骨質疏鬆也會使血鈣過低,肌肉的應激性增加,易發生腿抽筋;孕婦體內鈣與磷比例不平衡也易發生抽筋。
5、過度疲勞
當長途跋涉、登山時,小腿肌肉是最容易發生疲勞的。因爲每一次登山,都是一隻腳支撐全身重量,此時需要小腿肌肉提供的力量相當於提起數倍身體重量之多,當它疲勞到一定程度的時候,就會發生抽筋。
6、營養不良
鎂元素、維生素D以及維生素B的缺乏也是抽筋常見原因。大負荷長時間運動時出汗較多,如果沒有及時補充鹽和水分,體內的液體和電解質大量丟失、代謝廢物堆積以及肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
7、血管病
動脈硬化、下肢靜脈曲張等導致肢體供血不足,也是老年人小腿抽筋的常見原因之一。
8、腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症的患者,由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,也易致腿部抽筋。
二、抽筋怎麼辦?幾招教你緩解下來
1、抽經時扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫着頂着腳板,或是自己頂着牆壁或什麼,一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上自己一個人睡覺的話,也儘量這樣來做,對於迅速緩解疼痛是很有作用的。
2、事後處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之後,都會遺留下來一些疼痛感或者是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那麼在這個時候,你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放鬆。
3、食補鈣:多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類以及海產品等。我們都知道一講到抽筋就會想到補鈣,很大一部分的抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那麼可能這個月我們家的伙食就會大大提高。補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。
4、多喝水:多吃一些蔬菜,補充充足的維生素。另外平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。不管是在什麼時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜來補充維生素也是身體所必須的。
5、多曬太陽,多鍛鍊身體。
其實前面我們說到補鈣,對於補鈣,還總會說到一個關於鈣的吸收的問題,要促進鈣質的吸收,那就是曬太陽,是一個非常經濟而且又實惠的辦法。因此經常進行體育鍛煉,增強身體體質,多出去曬曬太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。
6、保持充足睡眠,睡覺之前多伸展一下腿腳。
就是儘量不要熬夜或是通宵,擁有一個好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是要提醒那些夜生活很豐富的朋友們,儘量養成早睡早起的好習慣,那可是一輩子的事情,身體纔是革命的本錢啊。
三、抽筋怎麼辦?預防是主流
1、防寒保暖不要讓局部肌肉受寒,養成睡前泡腳的習慣,有促進末梢血液循環、舒筋活血、緩解痙攣的作用。
2、掌握科學鍛鍊身體的方法運動前要做好準備活動,減少肌肉痙攣的發生。活動量大的時候,需要及時的補充液體,以避免脫水。在高溫環境下工作、勞動或者是運動時,應多喝些鹽水。
3、走路或者運動時間不可過長身體過度疲勞時要注意休息,做到勞逸相結合。
4、適當補鈣如在臨睡前喝一杯牛奶;平時吃些豆製品或是蝦皮、海帶等也可以補充鈣質;另外還要注意多吃一些含維生素D的食物,促進鈣質的吸收。
通過這樣的詳細的介紹我也感覺抽筋是可以避免的,大家不用太擔心,好好照顧自己的身體就好了,大家有知道抽筋怎麼辦了嗎?抽筋這麼難受的事情如果不發生就不會對它有注意,但一旦發生就會痛不欲生,所以大家還是要學會防範於未然,不要讓抽筋找上門來。
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