腹部抽筋怎麼緩解 腹部肌肉抽搐的原因
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在腹部訓練後,腹部抽筋使我們經常遇到的情況,那麼我們需要如何解決呢?如何預防抽筋的發生呢?
可以躺下墊高腰部,拉直腹部肌肉。例如上犬式。
步驟1:呈俯臥姿勢,雙手撐在地面上,雙腳打直。
步驟2:吸氣,將雙手撐起,手心貼緊地面,同時將背部一節一節擡起。
步驟3:視線與頭部朝上,維持3-5個呼吸後休息。
抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認爲,肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:
身體疲勞時,肌肉的正常生理功能會改變,此時肌肉會有大量的乳酸堆積,而乳酸會不斷的刺激肌肉痙攣。
運動中大量出汗,特別在炎熱的氣候下,會有大量的電解質流失。汗得主要成分是水和鹽,而鹽和肌肉收縮有關,流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。
在寒冷的氣候中,例如游泳時受到冷水的刺激,特別是熱身運動沒有準備充分,容易導致肌肉抽筋,主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。
發生時,肌肉堅硬,疼痛難忍,而且一時不易舒緩,連鄰近的關節活動也受到限制,不太嚴重的肌肉抽筋發生時
向肌肉收縮的相反方向作緩慢、持續性伸展和拉長抽筋的肌肉
當大腿前側的股四頭肌抽筋時,則可屈膝抓住足背處將腳跟儘量往臀部靠,伸直大腿前側的肌羣
小腿後側肌羣發生抽筋時,可以伸直膝關節,勾起腳尖,雙手握住腳底,向上伸展
處理時要注意保暖,伸展時用力要均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。
首先要加強身體適能,提高體能水平,尤其應提高肌肉對溫度的適應能力和肌耐力。
運動前必須做好準備活動,對活動肌羣進行伸展,尤其是容易發生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。
冬季的運動活動要注意保暖。
夏季運動,尤其是進行劇烈運或長時間運動時,需注意水分的補充,並可適當飲用淡鹽水或運動飲料。
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