這9種原因可能會導致失眠
本文已影響756人
本文已影響756人
在生活中由於生活,工作,學習等壓力所導致的失眠是非常常見的。失眠給人們的生活帶來了很多的煩惱,那麼,失眠好的治療方法有哪些呢?還有什麼原因導致的失眠的發生呢?失眠吃什麼食物呢?下面就來了解一下吧。
引起失眠的原因有哪些
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
在患病的時候也會導致失眠的發生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、藥物
常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。
7、睡眠伴隨症
如夢魘、夜驚症。
8、原發性睡眠障礙
如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。
9、假性失眠
假性失眠又稱爲睡眠狀態誤認,即將已睡誤認爲未睡。也有的人將疲乏認爲失眠睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人爲能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
失眠好的治療方法
1、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
失眠吃什麼食物好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。
結語:出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
腎病可能是由這些原因導致的
這些原因可能導致清晨口苦
導致失眠的原因
幾種可能導致牛皮癬的發病原因
什麼原因會導致睡眠不好
什麼原因會導致結石 這6點不能忽視
產後奶水不足是什麼原因 可能是6種原因導致
失眠會導致身體發胖嗎 睡前做什麼可以減肥
哪些原因,會導致孕婦失眠?
下午喝咖啡會失眠嗎 失眠是哪些原因造成的
這些原因可能導致女性脫髮
缺鈣會導致失眠嗎
玩手機會導致失眠嗎
失眠的原因以及怎麼緩解這種不適
腎腫大可能是這些原因導致的
失眠的原因 中醫教你應對5種睡眠問題
失眠有哪些原因 失眠的原因
懷孕後失眠是什麼原因 這些原因不能忽視
這些原因可能導致手脫皮
女人失眠的9大原因 可以自我治療
嘴脣起皰疹是怎麼了 嘴脣起皰疹是怎麼回事
假裝開心強大 中年男人隱藏危機要警惕
什麼是高壓氧診療技術 高壓氧診療技術是怎麼回事
蛋清去黑頭效果好嗎 怎麼用蛋清去黑頭
得了奧密克戎吃什麼能增加抵抗力 得了奧密克戎不能吃
上巨虛和下巨虛的位置及功效 上巨虛一按疼痛的原因
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦 打籃球怎麼保護腳踝
吃阿膠糕會上火嗎 阿膠糕配什麼吃不上火
痛風發燒是怎麼回事 痛風發燒是什麼原因
貧血會高血壓嗎 貧血會導致高血壓嗎
高血壓吃什麼可以降 高血壓吃什麼能降
治高血壓的食療法 高血壓吃什麼好
治療類風溼關節炎的中藥有哪些 治類風溼關節炎中藥
直腸前突怎麼治療 直腸前突治療方法
bv陽性是什麼意思 bv陽性是什麼