降血脂的食物都有哪些
本文已影響714人
本文已影響714人
高血脂,相信大家都不陌生,一般是根據環境以及個人體質不同所引起的,包括個人的情緒、體質、以及飲食生活習慣。那麼血脂高不僅危害我們的身體,還影響我們正常生活。因此降血脂吃什麼好?哪些食物可以降血脂,這裏推薦了幾種,來看一下吧!
綠豆芽:將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,並將其轉化爲膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。
胡蘿蔔:將膽固醇化解掉
胡蘿蔔中含嘀芟苒疾有大量的生物鉀,鉀進入血液後,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,並將這些抄蕘撾毳體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。蘿蔔纖維中含有一種叫果膠酸鈣的物質,它可與體內膽酸結合而起到降膽固醇的效果。
洋蔥:升高好膽固醇
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,溱碳叛鶴前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節剪祿檳棺血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
蘋果:吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的“降脂果”,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
去皮雞肉:可去掉大部分脂肪
吃禽肉時一定要記得去皮,其中雞肉是蛋白質的佳來源,去皮可去掉絕大部分的脂肪,是禽肉中的首選。但鴨和鵝即使去皮,仍含較多脂肪,要少吃。禽蛋類的蛋黃富含膽固醇,蛋白基本不含膽固醇。
三文魚:降甘油三酯是好手
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。
高血脂的症狀有哪些
1、糖尿病大部分糖尿病患者伴有繼發性高脂血症,這是因爲患糖尿病時,機體內胰島素水平偏低,促使肝臟合成的甘油三酯和膽固醇增加,而分解血脂的能力減退,所以,多數糖尿病患者會有血脂高。長期臨牀研究證實,通過調節糖尿病患者的異常血脂,可減少冠心病的發生。
2、甲狀腺疾病甲狀腺功能減退症患者一般會出現血甘油三酯水平增高。由於血漿中甲狀腺激素含量不足,肝臟中膽固醇合成增加,引起血漿膽固醇升高。此外,甲狀腺功能減退症患者往往都伴隨體重增加。如果體重超過正常範圍,那麼肥胖也將成爲血脂升高的原因。
3、腎臟疾病有研究報道,患腎病綜合徵時,高血脂發生率在70%以上。腎病綜合徵患者在尿蛋白量過多時,低蛋白血癥刺激肝臟過度合成脂蛋白,並超過了從尿液中丟失的脂蛋白量,從而引起血脂升高。當尿蛋白量減少時,肝臟清除脂肪出現障礙,同樣導致血脂升高。由於肝臟對脂肪的清除障礙與脂肪合成增加,慢性腎功能衰竭患者也可引起血脂增高。
4、肝病肝病也可引起血脂升高。肝臟作爲人體的代謝中樞,既參與甘油三酯的代謝,也參與膽固醇的代謝,同時肝臟疾病伴發的異常脂蛋白血癥也因肝臟疾病的種類不同而異。如脂肪肝、肝硬化或病毒性肝炎等所伴發的高脂血症就不同。
如何預防高血脂
1、能量攝入要控制
老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、麪包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
2、低值膽固醇
高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油爲主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。
3、高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克爲宜。
4、飲茶戒菸限酒
實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用好。因此,高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人好是戒菸限酒。路遠茶黃素提取自茶葉中,能有效的降低血脂而又不傷胃。
5、優化生活方式
高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
平時特別是老人一定要注意自己的血壓還有身體各個方面,因爲歲數大了,身體抵抗力較弱,患上疾病的概率也就隨之升高。因此小編在這裏建議各位,生命在於運動,每天多運動,不僅預防疾病,還能增加身體的健康。
吃這些食物能幫助我們降血脂
降血脂吃什麼食物 五種食物特別有效
降血脂的方法有哪些 降血脂最好的4種方法
高血脂吃什麼好降血脂 12種食物還沒吃嗎
降血脂食物有哪些
降血脂的食物 能降脂清腸的素食
降血脂的食物
這些食物讓你得到降血脂的好效果
高血脂患者日常多吃3種食物可降血脂
降壓的食物有哪些 怎麼吃可以降血壓
血脂高吃什麼好 三樣食物能降低血脂
降血脂可以常吃這些食物
老年人降血脂可以吃這些食物
降血脂血壓的食物 九種食物吃起來
【降脂抗衰老的食物有哪些】哪些食物可以降血脂 降血脂的食物有哪些
降血脂的中藥有哪些 降血脂吃什麼中藥最好
高血脂吃什麼好降血脂 12種食物記得吃
高血脂吃什麼食物好 7種食物降血脂
降血壓食物有哪些 吃什麼可以降血壓
吃什麼食物可以降血壓 降血壓的水果有哪些