如何預防經常性失眠?
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由於工作壓力增大,不少人羣常出現失眠症狀,經常失眠很容易影響新陳代謝,同時易加速皮膚衰老,研究表明,長期睡不好覺容易提高死亡率。長時間的失眠會導致神經衰弱、精神不振,長時間下去影響會導致抑鬱症的發生。
如何預防經常性失眠?
(一)保持臥室的環境:臥室要注意安靜要暗一些,因爲黑暗能夠讓大腦產生一種生物活性,能夠有效的促進睡眠的激素。儘量選擇厚重的窗簾,能夠把風扇、光線以及機器的噪音擋住。把室溫降低一些,這樣有利於睡眠,同時也要把房間的溫度調到26℃即可,爲了能夠保持住空氣的流通,應該把窗戶打開一扇。如果感覺房間裏過於乾燥的話,可以購買一臺加溼器,加溼器的水要經常性的換洗,以免導致細菌的滋生。
(二)調整固定的生物鐘:良好的睡眠習慣就當到點時,就會提示什麼時候該睡覺了。每天在睡覺前可以花幾分鐘的時間冥想或者讀讀書、伸伸懶腰,定時睡覺和起牀是至關重要的,不管是週末還是上班都是要如此。
(三)把牀當作睡覺的地方:有一些人總是會躺在牀上讀書、打毛衣、看電視或者吃東西,這些都是不良的習慣,如果只是把牀和睡覺聯繫起來的話,那麼人們剛進入被窩就想立馬入睡。
(四)管好自己的嘴巴:在睡覺前太飽或者太餓的話都會影響到睡眠的質量,千萬不要在快要睡覺的時候吃大量的東西,不然在消化的過程中容易讓人們出現失眠。另外如果吃得太飽的話,躺在牀上也會出現反胃,反流到食道里面。當感覺到很餓時可以吃一些富含碳水化合物的一些零食,這樣能夠讓人體釋放出大量的化學物質複合胺,從而讓肌肉得到放鬆時,也可以多吃一些餅乾或者喝一碗燕麥粥,喝一杯牛奶或者一片火雞肉,裏面都含有色氨酸和精氨酸,具有一定的催眠功效。
(五)要當心咖啡因:若是攝入過多的咖啡,那麼就會導致睡眠不良,尤其是到了50歲之後,消化系統就會慢慢變得越來越差,咖啡因會在身體裏面呆的時間延長,甚至會持續十個小時。所以要把一天的咖啡、濃茶的量控制在兩杯以內,至少要睡覺前六個小時之前喝,減少咖啡因的攝入量。
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