小腿肌肉如何瘦 小腿肌肉怎樣瘦
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有些人的小腿比較粗,有可能是脂肪比較多,也有的人的小腿比較粗是因爲肌肉組織比較多,針對這兩種不同的情況,要採取不同的方法瘦腿,如果肌肉比較多,這時候可以通過一些按摩、拍打等方法來進行改善,也可以通過拉伸等方法來促進小腿肌肉減少。來看一下這方面的內容。
小腿肌肉如何瘦
每天在睡覺之前在牀上蹬一百下空中自行車,並且要有一定的節奏,速度不能過快就行了。蹬完不要馬上放下,保持預備姿勢,兩腿併攏,向上直直伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。不過,做完動作後,整條腿會有些痠麻,這時要好好按摩一下腿部。
也可以常拍打小腿放鬆肌肉,緊繃的小腿通常不容易變瘦,建議常常打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。
小腿肌拉伸方法
坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲盡力去抓住腳,慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。
坐在地上,雙腿打開。呼氣,從臀部開始前傾,雙手抓住雙腳。呼氣,並且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。
離杆子兩步遠站立,雙手抓住杆子,分開雙腳(與臀部同寬、腳趾尖朝前)。呼氣,在臀部彎曲,臀部後移,與腿形成45度角。
以上簡單的瞭解了小腿肌肉如何瘦,因爲小腿肌肉比較多,這時候就不能採用一些過度的健身活動,這樣往往會導致小腿肌肉更加的粗壯,採用一些其他的方法來達到減去小腿肌肉的作用,如果效果不好,也可以尋求醫生的幫助。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。
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