轉呼啦圈能瘦腰嗎 轉呼啦圈瘦腰要注意哪些事項
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呼啦圈可以瘦腰。搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度並不很強,只有延長運動時間且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈雖能一定程度上達到瘦腰的效果,也需要均衡飲食才能更好地減肥瘦身。
轉呼啦圈瘦腰要注意哪些事項
1、時間不可長不可短,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘佳,每日運動時間保持在30~50分鐘好。
2、遵循三三制,加快心跳,即每週運動3次,每次至少30分鐘,心跳達130。
3、拒絕過重的呼啦圈,過於沉重的呼啦圈,撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
4、女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
5、減肥瘦身需要的是持之以恆,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等於是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!
這些人不宜轉呼啦圈
1、腰肌勞損者不宜。
2、孕婦及產婦不宜轉呼啦圈。
3、脊椎有傷者或者骨折的人不宜。
4、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
5、高血壓、心臟病患者不宜。
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