轉呼啦圈一個月瘦20斤 轉呼啦圈一個月能減多少斤
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轉呼啦圈是瘦腰腹部最經典的動作之一,很多有小肚腩的女生都喜歡玩,既生動有趣,又能減肥,但是你知道轉呼啦圈一個月能瘦幾斤嗎?
轉呼啦圈是有氧運動,一小時大概消耗250大卡熱量,而運動時通常需要堅持半小時以上才能燃燒脂肪。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡,不同體重基數的人,減脂效果不同。以50公斤體重基數爲例,如果每天只靠轉1小時呼啦圈減肥,一個月大概能瘦2斤。
單純的轉呼啦圈減肥效果確實不是很好,而且持續轉到力竭,還容易引起腰肌勞損。因此建議分組次練習轉呼啦圈,間歇時配合其它運動,這樣才能達到月瘦十斤的效果。
每週轉3-5次,每次2-3組,每組15分鐘,組間慢跑10分鐘,走路5分鐘,確保運動時間在1小時左右。不轉呼啦圈的那天,可以選擇游泳或者打籃球,總之要保證一週運動5次以上。
呼啦圈有大有小,重量也不同,而且材質差別也大,選擇的時候不要一味的選擇大重量的,雖然質量大的消耗的卡路里多,但是對身體的傷害也大。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈,呼啦圈上面要包裹海綿的,這樣能緩衝撞擊力。
不管通過什麼運動減肥,都需要適當的控制飲食,特別是晚餐。通常建議“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,也就是說晚餐要儘量吃粗糧,且只能吃到6-7分飽,確保睡覺前4小時不進食,也就是說10點睡覺的話,6點之前就要吃完晚飯。
早餐:溫牛奶200ml,肉包1個,雞蛋一個,八寶粥一小碗
中餐:蘋果一個,米飯一碗,綠葉青菜100克,芹菜炒香乾100克
晚餐:玉米一根,黃瓜一根
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